Регулирование настроения.

Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Регулирование настроения.

Современный человек ежедневно сталкивается с неприятностями разного рода. Большинство людей смотрят на окружающий мир субъективно, т. е. что для одних является проблемой, для других не имеет значения, и наоборот.

Регулирование настроения.

Ввиду этого, каждому свойственны перепады настроения, которые порой заставляют задуматься над их регулированием, т. к. они начинают доставлять дискомфорт. В этой статье описывается девять советов для контроля настроения.

1. Своевременный уход из негативной ситуации
Иногда эмоции переполняют человека, и он теряет над собой контроль, что вероятно приведёт к высказываниям и действиям, о которых потом можно пожалеть. Поэтому очень важен своевременный уход из негативной ситуации.

Пусть конфликтный эпизод останется без решения, зато нечего будет стыдиться за сказанное или сделанное. Человеку необходимо сказать, что ему нужно побыть наедине с собой пару минут, уйти в тихое место, успокоиться, чтобы объективно оценить происходящее. Далее следует вернуться и решить проблему.

2. Нажатие на паузу
Когда человек чувствует, что эмоции начинают нарастать, необходимо сделать паузу. Равномерно дыша, рекомендуется посчитать до десяти. Это отвлечёт, даст отдохнуть и принять верное решение.

3. Помощь друга
Рассказывая о душевных терзаниях друзьям, человек чувствует, что он не одинок, у него есть поддержка. Порой достаточно просто высказаться доверительному лицу, и кривая настроения поползёт вверх. Психологи считают, что при проговаривании проблем, человек начинает видеть всевозможные пути их решения.

4. Занятия для успокоения
Многие люди знают, чем им заняться, чтобы вернуться в состояние равновесия. Каждый выбирает способ индивидуально: прогулки, чаепитие, прослушивание музыки, чтение, танцы и т. п. Если появляется какое-либо напряжение, настрой падает вниз, то необходимо переключиться на собственную успокаивающую деятельности по мере возможности.

5. Аккуратнее со словами
Будучи в плохом настроении, человек может наговорить гадостей людям, которые находятся с ним рядом, а когда придёт в норму, будет досадовать об этом. Таким людям рекомендуется подумать о правильности своего высказывания, прежде чем произнести его вслух. Если эмоции приводят к лишним словам или фразам, то это только усугубляет накал страстей.

6. Перекус
Как бы странно это не звучало, но наукой доказано, что физиологические потребности оказывают воздействие на восприятие различных ситуаций и правильность принятия решений. Если человек раздражён, то это может быть вызвано недостатком сахара в крови, поэтому необходимо перекусить. Зачастую это повышает настроение.

7. Ежедневные прогулки
Ежедневные прогулки по тридцать минут улучшают настроение, работу сердца и сосудов, приводят к снижению веса. Гуляние на свежем воздухе приводят к пониманию того, что вокруг прекрасный мир, а не только четыре стены работы или дома.

8. Ведение дневника
Ведение дневника облегчит отслеживание изменения настроения в зависимости от происходящих событий. При внесении записей могут открыться другие варианты решений проблем, которые можно будет применить в будущем, если возникнет подобный случай.

Составление заметок развивает дисциплину, взамен спонтанности в принятии решений приходит рассудительность.

9. Отслеживание причин проявления различных реакций
Так называемых триггеров. Если человек знает причины возникновения негативных эмоций в различных ситуациях, он может составить индивидуальную программу по борьбе с ними. Например, директор не ценит сотрудника и платит мало, хотя объем работы увеличился в дважды, это вызывает негативные эмоции у специалиста.

Триггером здесь будет директор. Способы борьбы: смена работы, честный разговор с директором.

К сожалению, избежать всех событий, которые расстраивают, беспокоят, отрицательно сказываются на настроении, не избежать, но всегда необходимо стремиться к совершенствованию контроля настроения.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Thanx: Lifestar