artemyew.com

Поддерживать здоровье организма.

Правило первое.

Старайтесь больше времени проводить в движении. Конечно, отдыхать тоже нужно, но не стоит с этим делом затягивать. Пользы от того, что вы полдня проваляетесь на диване за просмотром очередного сериала абсолютно никакой. Смело выключайте телевизор и отправляйтесь на прогулку.

Поддерживать здоровье организма.

Походите полчасика, подышите свежим воздухом (лучше всего за городом или в парке). Такие каждодневные прогулки поспособствуют ускоренному обмену веществ и улучшат сон. Если уж так получилось, что погода не позволяет выйти на улицу, не беда. Двигаемся дома.

Для этого хорошо подойдут самые простые физические упражнения: приседания, наклоны, махи руками и тому подобное. Старайтесь не пропускать и утреннюю зарядку. Именно она зарядит вас оптимизмом на целый день.

Правило второе.

Особое внимание уделяйте питанию. Для многих уже не секрет, что в тарелке должны быть "правильные" продукты. Основу такого питания составляют зерновые каши, овощи, фрукты, кисломолочная продукция. Но будьте осторожны!

Не все одинаково для всех полезно. Например, частое употребление орехов улучшает память, снабжает наш организм легкоусвояемыми белками, устраняет депрессию и чувства голода. Но есть у этого продукта и обратная сторона, которая заключается в высокой калорийности.

Поэтому, чтобы не накопить лишних килограммов, достаточно съедать в день небольшую горсть орехов. Этого будет достаточно.

Польза сухофруктов для организма тоже очевидна. Мало того что они очень вкусные, так ещё и полезные! Вряд ли кто из вас отказывался в детстве от компота из сухофруктов. Правда лучше их употреблять "как есть", так лучше сохраняются витамины.

Богаты сухофрукты и клетчаткой. Но, наверное, главное достоинства этого лакомства - эта способность повышать иммунитет, что очень кстати в сезон простуд.

Изюм укрепит сердце, чернослив повысит вашу работоспособность. А уж как полезен урюк. Его ежедневное употребление снизит вероятность возникновения раковых опухолей, а также способствует сжиганию жира.

Но помните, что в некоторых сухофруктах содержится в больших дозах фруктоза (фруктовый сахар), которая из-за гликемического индекса резко поднимает глюкозу крови, что может поспособствовать развитию сахарного диабета, особенно у пожилых людей.

Всегда мойте сухофрукты, потому что их обрабатывают химическими растворами для длительного хранения.

Обязательно внесите в ваш ежедневный рацион салаты. Лучше если они будут приготовлены из свежей зелени и овощей. Не наготавливайте впрок, на несколько дней вперёд. Полезным может быть только свежеприготовленный салат!

Не забывайте и о кисломолочных продуктах.

Молоко, кефир, творог - все это употребляйте хотя бы через день. Только выбирайте продукты с низким содержанием жира, а лучше обезжиренные. Сыр и сливочное масло тоже желательно ограничить.

Последний совет по питанию: пересмотрите режим питания. Наиболее полезна следующая схема: три основных приема еды (завтрак, обед и ужин) и три небольших перекуса.

Правило третье: больше общайтесь. Без живого общения человек "заржавеет", уйдёт в себя и замкнётся. Никакие посиделки у монитора с виртуальными друзьями не заменят общения с реальным человеком.

Ищите новых собеседников в вашем городе, исходя из ваших увлечений и интересов. В этом вам поможет интернет, а лучше чаще посещайте какие-нибудь тренинги, семинары или запишитесь в клубы досуга.