artemyew.com

Лучшая борьба со стрессом.

Стресс – неотъемлемая часть жизни человека, около 98% людей испытывают его каждый день. Стресс проявляется во многих ситуациях, может быть причиной хронических проблем, связанных с нервной системой.

Лучшая борьба со стрессом.

Окажет ли стресс на человеческий организм положительный или отрицательный эффект, зависит от индивидуальных особенностей человека (характер, образ жизни). Что делать, если сильный стресс сохраняется на протяжении длительного времени? Как можно с ним справиться?

1. Гормон стресса
Длительный стресс может способствовать возникновению различных заболеваний, таких как: диабет, ревматоидный артрит и даже язвенный колит. Кроме того, стресс, спровоцированный работой, учебой или какой-либо семейной проблемой, может привести к надоедливой мигрени.

В свою очередь, повышенная восприимчивость к инфекциям связана с высокой концентрацией кортизола - гормона, вырабатываемого корой надпочечников. Он называется гормоном стресса, потому что всегда появляется в крови в ситуациях, которые вызывают повышенное напряжение в нервной системе.

Интересно, что хронически повышенный уровень кортизола может быть вызван регулярным употреблением напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, энергетические напитки). Очень часто переутомление также вызвано недостатком сна.

Это, в свою очередь, увеличивает желание пить напитки, содержащие кофеин, тем самым повышается уровень кортизола. Создается эффект замкнутого круга.

2. Время, чтобы расслабиться
Основа избавления от лишнего стресса - это правильное количество времени, отведённое на сон. Сон должен длиться не менее 7-9 часов. Это важно для снижения высокого уровня кортизола. Однако сон – не единственный способ релаксации.

Чтобы избавиться от лишнего стресса, можно использовать также расслабляющий массаж.
Если есть возможность, стоит съездить в отпуск. Даже короткий перерыв в работе может положительно сказаться на снятии стресса.

Кроме того, регулярные физические нагрузки очень рекомендуются в целях избавления от лишнего стресса. Они также позволяют развить чувство самоконтроля и облегчают процесс принятия решений в условиях стресса.

При регулярной физической активности также выделяются эндорфины - гормоны счастья, которые, воздействуя на опиоидные рецепторы, расположенные в центральной нервной системе, усиливают чувство удовольствия и поднимают настроение.

3. Борьба со стрессом на работе
Работа – основной провоцирующий фактор стресса. Особенно это заметно в ситуациях, когда срываются сроки, большое количество обязанностей, плохая атмосфера на работе или просто чувство недооценки со стороны начальства. Как же можно справиться со стрессом на работе?

Во-первых, следует быть настойчивым. Например, если начальник заваливает новыми заданиями, и становится очевидным, что, принимая их, придётся потратить своё драгоценное время, которое должно было потратиться на отдых, в этом случае следует отказаться.

Конечно, это не всегда так просто, как может показаться, ведь незаменимых нет. Однако можно постараться дипломатично объяснить, что, если принять новое задание, вероятно, те задания, которые были назначены ранее, останутся без выполнения, так как на них просто не останется времени.

Во-вторых, самовнушение. Это также хороший способ справиться со стрессом на работе. Этот способ тесно связан с феноменом так называемого самоисполняющегося пророчество. Это если постоянно повторять в уме, что что-то обязательно выйдет из строя, возникнет препятствие, которое не позволит достичь своей цели, оно обязательно произойдет.

Вместо этого необходимо мыслить позитивно. Позитивный настрой обычно даёт желаемый эффект.
Последствием негативного воздействия хронического стресса на работе является профессиональное выгорание, то есть момент, когда человек перестаёт чувствовать удовлетворение от выполняемой деятельности, и вместо этого отказывается действовать.

Перестаёт нравиться работа. Поэтому научиться справляться со стрессом - очень важный навык.