Как справиться с недосыпом.

 Как справиться с недосыпом.

С началом глобализации и производственного бума ночные смены в работе перестали являться чем-то необычным. Ведь раньше ночные смены считались редкостью и были характерны лишь для работников медицины, правоохранительных органов, СМИ и других подобных профессий. Однако в наши дни очень многие компании и учреждения перешли на схему работы 24х7. И если вы решились устроиться в одно их таких мест, будьте готовы изменить свой образ жизни. Разумеется, самой большой жертвой при работе в ночное время суток является ваш сон.

Как справиться с недосыпом.

Так уж вышло, что наш организм «заточен» под сон именно в ночное время, и ему не объяснишь, что человеку уже давно подвластно электричество, способное превратить ночь в день, что современный мир намного отличается от того, к чему он привык. Гены, встроенные в наш организм подталкивают нас к тому, чтобы мы ложились спать с наступлением ночи.
Конечно, вы вправе утверждать: «Ничего страшного, я буду спать днем и работать ночью». Но опять-таки недосып станет вашим верным спутником, ведь заменить ночной сон дневным практически невозможно. Представьте, весь окружающий вас мир, люди, животные, вся природа, будет бодрствовать, а вы – пытаться заснуть. Даже если вы живете совершенно один, звуки улицы все равно будут доноситься до вас, кто-то может постучать в дверь, или сосед решит послушать тяжелый рок, ухудшая тем самым само качество вашего сна либо вовсе сводя его на нет. Просто следует ясно понимать: дневной сон – не ровня ночному.

Последствия лишения сна
Недостаток сна является одним из основных факторов, провоцирующих возникновение очень многих заболеваний, причем как физических, так и психических. Организму среднестатистического человека требуется восемь часов непрерывного сна в сутки. Слово «непрерывного» здесь является ключевым. Если ваш сон постоянно нарушается, то и организму не удастся отдохнуть должным образом.

Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ухудшение памяти, резкие колебания веса, приступы сонного паралича (жуткое состояние, когда вы просыпаетесь раньше своего тела), ослабление иммунной системы, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, различные психические расстройства, стрессы, депрессия и даже ухудшение навыков межличностного общения.

Как справиться с недостатком сна?
Ниже представлены некоторые советы, с помощью которых вы можете справиться с недосыпом, при работе в ночную смену.
-Найдите другую работу
В наше время не так просто сменить работу, но все же ради своего здоровья стоит хотя бы попытаться сделать это. Обычная работа в дневную смену поставит все на свои места, ваша жизнь снова обретет краски.
-Выработайте здоровые привычки и откажитесь от пагубных
В случае если вы не можете сменить работу, на которой вам приходиться трудиться в ночную смену, постарайтесь по крайней мере придерживаться стольких здоровых привычек, скольких вообще можете.
-Потребляйте меньше кофеиносодержащих напитков и, напротив, пейте больше обычной чистой воды. Исключите из своей жизни употребление алкоголя и табакокурение. Ешьте больше фруктов и овощей, в свободную минутку делайте физические упражнения.

Конечно, вышеперечисленное вы уже слышали неоднократно, но лучше этих советов еще нет.
Как вы, наверное, поняли, основная идея борьбы с пагубными последствиями лишения качественного сна заключается в улучшении других аспектов вашего здоровья.
-Создайте благоприятную среду для дневного сна
Как уже отмечалось выше, ночной сон не заменить дневным, но все же приблизить его к этим кондициям можно. Чтобы ваш сон в светлое время суток никто и ничто не потревожил, вам придется сымитировать ночь.Преж де всего, оповестите всех ваших близких и друзей о том, чтобы вас они без действительно веских причин не беспокоили, т. е. не названивали на телефон и не стучались в двери.
-Далее, позаботьтесь, собственно, о помещении, в котором собираетесь почивать: закройте окна (желательно, чтобы они были звуконепроницаемыми), прикройте их жалюзи или светонепроницаемыми шторами.
-Обратитесь за помощью к семье
Каждый член вашей семьи должен понимать, насколько важен для вас полноценный здоровый сон. Постарайтесь донести до них эту информацию, но не забывайте, что потребности семьи должны стоять для вас на первом месте.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Thanx: Lifestar