Как нужно правильно питаться.

Как нужно правильно питатьсяКак нужно правильно питаться.

В еде есть свои правила и законы, как и во всех остальных сферах нашей жизни. Самые важные я попробую дать здесь, они в любом случае полезны. Я бы скорее назвал их советами, чем правилами, они необязательны, но желательны к исполнению.

Как нужно правильно питаться.

Совет №1. Никогда не садитесь за стол, не испытывая чувства голода. Голод – это наш естественный природный инстинкт, и в еде надо подчиняться только ему. Вы можете искусственно разогреть у себя аппетит, но это неправильно. Итак, садимся есть, когда голодны по-настоящему, и встаем из-за стола также, испытывая легкое чувство голода. Откажитесь от приема нескольких порций пищи сразу.

Совет №2. Кушать нужно медленно и пищу пережевывать очень тщательно. Японские ученые доказали, что чем быстрее мы едим, чем толще становимся, поскольку организм не успевает передать мозгу сигнал о том, что он насытился. Также организм и мозг не получают тех ценных веществ, которые есть в еде, из-за того, что она непрожеванной попадает в желудок.

Совет №3. Очень важно соблюдать режим. Классика – четырехразовое питание в день. Все по стандарту – завтрак, обед, полдник, ужин. Перерывы между едой должны составлять 3-4 часа.

Завтрак должен быть плотным, сытным. Сейчас люди очень пренебрежительно к нему относятся, а еще 2 столетия назад он составлял важную часть в жизни каждого человека.

Обед тоже должен быть полноценным, достаточным.

Что касается полдника, то это легкий перекус, это кефир, чай с хлебцами, разгрузочная пища.

Ужину желательно быть легким и задолго до сна, как минимум, за три часа.

Это необходимый режим, как следует правильно питаться каждому человеку.Как нужно правильно питаться2

Совет №4. Не принимайте воду и другие напитки во время приема пищи. Она перестает смачиваться слюной, и вы глотаете ее увлаженной и непрожеванной. Самое главное – тщательно пережевывать каждый кусок, среднее оптимальное количество – 50 раз, до того момента, когда еда станет представлять из себя измельченную однородную массу.

Совет №5. Сокращайте калории. В первую очередь, надо снизить употребление тех продуктов, которые содержат большой объем углеводов и жиров. Как только вы станете тратить больше энергии, чем получать, вес снизится.

Совет №6. Ешьте в хорошем настроении. Никогда не садитесь за стол с отрицательными эмоциями, потому что в таком случае лишний вес вам обеспечен. Хорошее настроение во время еды повышает ее качество, а если вы пребываете за столом в унынии – полностью подавляет его.

Совет №7. Внимательно относитесь к потребностям своего организма. Вы можете поглощать мясо с картошкой, а на самом деле чувствуете, что хотите йогурта с молоком – тогда вам следует выполнить это пожелание. Это значит, что организм подает сигнал о недостатке витаминов.

Совет №8. Занимайтесь спортом, это очень важно! После 40 минут интенсивных тренировок (лучше всего сюда подходят бег трусцой, велосипед, плавание), организм начнет использовать в качества топлива жиры и, следовательно, их запасы в организме начнут сжигаться.

Если вы будете правильно питаться, то подберете беспроигрышный вариант предупреждения всех болезней. Большинство из них поражают нас из-за бестолкового режима питания. Более того, правильно его соблюдение избавит людей от уже отягощающих их проблем со здоровьем.

Разработав свое собственное меню, мы ликвидируем затяжные болезни, мучающие нас не один год. В силу возрастных особенностей разным людям следуем учитывать некоторые закономерности. Лица до 30 лет, не жалующиеся на пищеварительную систему, способны усваивать любую пищу.

Но и им следует не переступать определенную черту и не злоупотреблять любимой едой. Пожилым лицам рекомендовано не употреблять соленую пищу во избежание развития гипертонического криза. Женщинам пенсионного возраста полезно есть кальциевые продукты для предотвращения ломкости костей, которая наступает в старости.

Дерматологические проблемы также уйдут на задний план, если вы будете правильно питаться.

Кожа лица станет более свежей в случае отказа от кофе, а если сократить количество жиров в своем рационе, вы расстанетесь с угрями.

Правильная деятельность пищеварительной системы, здоровый процесс усвоения нужных веществ и витаминов в организме – основа крепкого иммунитета.Как нужно правильно питаться3


рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Thanx: Lifestar