Как начать питаться правильно.

Как начать питаться правильно1Как начать питаться правильно.

Лишний вес, апатия, сонливость, проблемы с давлением и уровнем сахара в крови, одышка и сниженная самооценка – эти и многие другие «спутники» неправильного питания человека. Они способны ухудшить качество жизни, не позволяют чувствовать себя свободно и уверенно в обществе. Именно поэтому сейчас так возрос интерес к особенностям правильного питания, и, пожалуй, нет такого человека, который бы хоть раз не пытался сесть на диету.

Как начать питаться правильно.

Но часто этот процесс в силу разных причин (слабая сила воли, отсутствие стойкой мотивации) быстро заканчивается. Как же перестать мечтать о том, чтобы стать лучше, и начать питаться правильно раз и навсегда? Здесь важно соблюдение нескольких принципов.

Во-первых, психологический настрой. «Начну с понедельника», «сегодня у меня плохое настроение, поэтому одну шоколадку можно», «после праздников – точно на диету» - эти и другие оправдания, откладывания знакомы всем. Чаще всего они возникают, если у человека недостаточно четко сформулирована цель – зачем ему правильно питаться? Чтобы стать стройнее и привлекательнее, чтобы поправить здоровье, чтобы влезть в любимые джинсы, чтобы быть увереннее в себе.

Для каждого такая цель разная. Далее ее следует уточнить и развить. Можно даже прописать цепочку, которая покажет, как изменения образа питания повлияет на жизнь в целом. Для этого стоит ответить себе на вопрос – для чего это делать? Важно осознать, что ответ должен показывать значимость для самого человека. Например, для того, чтобы быть уверенным в обществе, чтобы не заболеть сахарным диабетом, чтобы без одышки ходить по ступенькам и так далее.

Эта цель не должна звучать как оправдание чужих надежд («чтобы мужу нравилось»). Правильно поставленная цель – залог того, что человек не будет придумывать в процессе себе оправданий, срываться и винить себя за слабохарактерность.

Еще один важный момент – нельзя забывать, что всего и сразу добиться невозможно. Формирование привычки правильно питаться, как и все остальные, забирает время. Это не меньше 20 дней.Как начать питаться правильно.

Во-вторых, планирование. Правильное питание всегда сбалансировано. Стоит заранее позаботиться о составлении плана приема пищи и примерного состава продуктов, которые стоит употреблять. Начинать правильно питаться лучше сразу. Без оговорок вроде «последняя конфета». Иначе срыв будет не за горами, по принципу «запретный плод сладок». На первых порах можно фиксировать основные моменты, благодаря которым процесс перехода на правильное питание будет плавным и бес стресса для человека:

- каждодневное употребление овощей и фруктов;

- рыба хотя бы 2 раза в неделю;

- переход от простых углеводов к сложным (вместо белого, хлеб из цельнозерновой муки);

- добавление в рацион клетчатки;

- контроль количества выпиваемой воды (1,5-2,5 л).

В-третьих, избавление от пищевых привычек. Сюда же можно отнести изменение размера порции. Если проблема стоит не только в качестве выбираемых продуктов, но и в их количестве, то без тарелок и ложек поменьше не обойтись.

Для того, чтобы правильное питание не стало каким-то наказанием, а действительно перешло в образ жизни, не стоит отказываться от всего, что так любимо. Это будет только портить настроение и провоцировать срывы. Все вредные продукты можно заменить более полезными с подобными вкусовыми ощущениями. Так, вместо конфет можно баловать себя сухофруктами или горьким шоколадом изредка, жареную картошку можно заменить запеченной со специями, а домашний майонез способен полностью затмить по вкусовым качествам магазинный.

Для того, чтобы правильное питание приносило только радость, было спутником по жизни, а не временной мерой, стоит подойти к этому процессу с душой и оптимизмом. Ни в коем случае не голодать, питаться часто, пить воду, употреблять зелень, следить за тем, чтобы продукты из списка полезных присутствовали в рационе каждый день. Все это обязательно поможет в достижении той цели, которую человек ставил изначально.Как начать питаться правильно2


рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Thanx: Lifestar