artemyew.com

Если у вас часто болит голова, вы определённо ищете способ избавиться от этой проблемы. Практика показала, что йога помогает не только с общими проблемами, но и даже с мигренью. Узнайте, как это работает.

Как мигрень проявляется

• сильная до невыносимости боль;

• часто локализуется на одной половине головы;

• могут предшествовать некоторые симптомы – тошнота, рвота, чувствительность к свету, чувствительность к звукам, усталость, раздражительность.

Иногда достаточно выпить таблетку, иногда что-нибудь более сильнодействующее, а в худших случаях человек не может обойтись без обезболивающего. В случае повторных и длительных периодов мигрени, желательно посетить врача.

Каждый может справиться с одноразовой головной болью, но если приступы повторяются или боль носит длительный характер, стоит обратить внимание, поскольку это может указывать на серьёзное заболевание.

Если есть желание избавиться от хронической боли, нужно будет не только пересмотреть свой образ жизни, но и разнообразить его регулярными физическими упражнениями.

Йога требует регулярности.

Йога – отличный вариант. Однако, это, конечно, не будет иметь эффекта, если пройти занятие один раз. Эффект наступит только тогда, когда занятия будут регулярными. Йога может стать частью целостного подхода к проблеме, в данном случае – головных болей.

Может появиться вопрос, а почему именно йога? Она сочетает в себе физические, дыхательные упражнения и расслабление, таким образом положительно влияя на тело и разум. Занятия йогой насыщают кислородом организм, растягивают и расслабляют мышцы и позвоночник, снимают стресс.

Йога помогает предотвратить вспышки боли, но она также эффективна при приближении мигрени (продромальная стадия).

Выберите правильное упражнение.

Если вы страдаете от проблем со здоровьем, выбирайте более спокойные и менее требовательные виды упражнений после консультации с врачом.

Сосредоточьтесь на растяжении и расслабление шеи, плеч и спины.

Ученые подтверждают: йога помогает. Исследование, проведенное в 2014 году учёными из Индийского совета по йоге и натуральной медицине, изучало влияние йоги на мигрень.

Было подтверждено, что пациенты из группы, которая занималась йогой в дополнение к классической терапии, значительно снизили частоту и интенсивность приступов, чем в группе, где пациенты только получали лекарства и не практиковали йогу.

Дыхательные упражнения также важны. Сознательное влияние на дыхание успокаивает и гармонизирует энергию. Оно снимает не только эмоциональное напряжение, но и воздействует на нервную систему и, таким образом, уменьшает напряжение в области боли.

Не забывайте про общий отдых. Разгрузка мыслей в конечном итоге может стать самой большой проблемой.

Один из отцов современной йоги, Б. К. С. Айенгар, консультирует как можно уменьшить головную боль в перевернутом положении (например, стойка на голове) и изгиб вперед (например, плуг). Только будьте осторожны, это не будет эффективным, если боль уже разразилась.

А полумост или верблюд освободят вас от задних асан. Релаксация после лучше всего пройдёт в положении трупа.

Другие советы по предотвращению боли:

• пейте достаточно воды;

• спите 8 часов в день;

• пополняйте организм витаминами и минералами;

• избегайте стрессовых ситуаций.

Если болит голова, нужно погрузиться в "спящий режим". Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте осторожно наклонить голову к плечам, выставить подбородок или отдохнуть в позе младенца.

В качестве меры предосторожности подключичное дыхание помогает даже при приступе боли. Оно идеально для позы сидя, но если боль действительно невыносима, можно лечь на спину. Сосредоточив внимание на дыхании, человек постепенно успокаивается и отвлекается от боли.

Знающие йоги теперь могут распаковывать коврики. Если вы хотите практиковаться, но пока не имеете опыта, просто отправляйтесь в студию йоги. Инструкторы научат подходящим позам, объяснят концепции, дадут советы, как лучше чувствовать свое тело.

Дальше остаётся только заниматься и быть спокойным, ведь результаты скоро придут.