artemyew.com

Жизнь без боли в спине.

В первую очередь, нужно исключить ношение тяжелых предметов в одной руке, тяжесть лучше равномерно распределять на обе руки. Все время следите за тем, чтобы спина была прямой. Для этого сидите на жестких стульях с высокими спинками и подлокотниками. Спать старайтесь на животе и на жесткой поверхности. Важно, чтобы позвоночник во время сна был как можно более прямым. Во время отдыха вам, конечно же, захочется поменять позу – делайте это спокойно и без резких движений. Ни в коем случае не занимайтесь тяжелой атлетикой и подобными видами спорта.

Старайтесь пользоваться стулом, который имеет возможность регулировки высоты и наклона сиденья. Когда вы сидите, ваши тазобедренные суставы должны находиться в таком положении, чтобы быть немного выше коленных суставов. Если есть возможность делать что-то стоя, а не сидя, обязательно воспользуйтесь этим. Высота кровати, на которой вы спите, должна быть примерно такой же как стул (так удобнее ложиться и вставать). Матрас лучше иметь жесткий, но не слишком. Старайтесь, чтобы нагрузка на позвоночник не была статичной, а все время изменялась. Если вы перенесли серьезную операцию на позвоночнике, то в сидячем положении необходимо находиться как можно реже. Более того, рекомендуется принимать пищу стоя – например, у стойки или чего-то подобного.

Работать в саду или на огороде с больной спиной можно. Но делайте это с осторожностью, правильно нагибайтесь и поднимайте предметы и инвентарь. Ни в коем случае не спешите! Если пользуетесь граблями, то обратите внимание на то, чтобы ручка была подходящей длины, и ваша спина в процессе работы с граблями была прямой. Это же касается и других орудий труда подобного типа, например, тяпки. Если собираете ягоды или занимаетесь прополкой, то пользуйтесь небольшой скамейкой – это позволяет не слишком напрягать позвоночник. Собирая фрукты с деревьев, не забывайте пользоваться лестницей или стремянкой.

Больная спина доставляет большие неудобства и даже трудности при влезании в машину и вылезании из нее. В процессе этого необходимо избегать скручивания спины и резких движений. Во время езды сидите прямо, а не разваливайтесь на сиденье автомобиля (на нем, кстати, обязательно должен быть подголовник). Если вы за рулем, то ездить быстро не рекомендуется, поскольку при такой езде напрягаются мышцы спины и шеи, увеличивается внутреннее напряжение, вы становитесь более агрессивным, у вас нарушается дыхательный ритм, стискиваются зубы. Кроме того, при больной спине вообще лучше меньше времени проводить за рулем.