artemyew.com

Вы постоянно соблюдаете правильный и здоровый режим питания, но в последнее время стали замечать, что заметно поправляетесь? Не стоит паниковать! Так, узнавайте именно из нашей статьи о том, в следствии чего могут возникать подобные "загвоздки" и каким образом их можно сегодня решить!

Сегодня уже не является секретом то, что человек запросто может избавиться от своих лишних килограммов и без применения каких-то жестких диет и «пищевых ограничений». Так, все что нужно делать для того чтобы сбросить лишний вес – просто питаться правильно и употреблять полезную и здоровую пищу.

Однако, что делать в том случае, когда вы вроде бы и правильно питаетесь, но снова начали приобретать «кругленькие формы»?

Нужно сказать, что режим выбранного питания является для нас некой привычкой жизни: для кого-то полезной, ну а для других(как курение, например) пагубной. Поэтому, для начала проанализируйте все свои ежедневные привычки и найдите "ошибки" в них.

Может быть, например, вы ежедневно едите пирожные или чересчур сильно солите пищу, либо не мыслите своей жизни без жаренной на жирненьком сале картошки. Стоит отметить, что порой наши привычки могут даже сигнализировать о возникновении и развитии каких-нибудь заболеваний. Поэтому, если никаких патологий у вас не обнаружено, тогда просто необходимо постепенно ввести себя в «правильные» рамки и, таким образом, остановить тенденции к прибавке в весе.

Однако совсем другое дело, когда вы начали уже реально полнеть. Здесь же без ограничений уже явно не обойтись. Так, для начала вам стоит установить для себя все тот же правильный (рациональный) режим питания. Затем необходимо постепенно уменьшать количество употребляемых высокожирных продуктов. Однако не забывайте о том, что совсем исключать из своего рациона жиры ни в коем случае нельзя. Учтите, что именно в них растворяются так называемые жирорастворимые витамины, что необходимы для нормального функционирования и работы нашего организма.

После нужно будет сократить и количество углеводов, однако не всех, а только лишь легкоусвояемых (или простых). В первую очередь это сахар, различные кондитерские изделия и мучное. Но не стоит забывать о том, что в вашем рационе непременно должны быть сложные углеводы, что содержат много пищевых волокон (это фрукты, овощи, каши, а также небольшое количество хлеба). Самое главное не исключать сразу и в полной мере никаких продуктов, потому что ваше питание должно оставаться по максимуму разнообразным.

Обратим ваше внимание, что ежедневно ваш организм должен получить около 90–130 г белка, приблизительно 60-80 г жира и где-то 200–400 г углеводов (помните, что точные цифры зависят от веса человека)

Также непременно стоит сказать и о том, что ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах нельзя голодать! Помните, что чувство голода это самый первый враг худеющего человека. Так, от вас требуется лишь просто изменить характер вашего питания, съедать побольше сложных углеводов и поменьше жира, а также простых углеводов. И если при всем при этом вас все-таки безумно будет тянуть, например, на сладенькое, то позвольте уж себе съесть те 20 г конфет либо печенья (для того чтобы избежать возможного «срыва»).

Самое главное осознать то, что при переходе на здоровый и правильный режим питания вы запросто, поверьте нам, сможете похудеть и без голода, а также других жесточайших самоограничений. Так, главным принципом такого режима питания является получение достаточного количества питательных веществ и при этом не переедать. Когда же такая система для вас станет некой нормой жизни, то потом небольшие отклонения (к примеру, праздничное застолье) уже не будут приносить вам заметного вреда. Запомните, чтобы быть красивой и здоровой, нужно полюбить себя именно таковой, но «в будущем»!