artemyew.com

  Зарядка для здоровья: разминка.

   Итак, с сегодняшнего дня Вы твердо решили заниматься по утрам зарядкой и хотели узнать более конкретно о необходимых комплексах упражнений для новичков. Наша статья посвящена той части зарядки, которую принято называть разминкой. Прежде всего отметим, для чего нужна предварительная разминка. Неужели нельзя просто встать и начать отжиматься, подтягиваться, а затем пробежать 2-3 раза вокруг дома? Это, пожалуй, самая главная ошибка большинства людей, не имеющих серьезного опыта в занятии спортом.

Зарядка для здоровья: разминка.

Разминка позволяет обеспечить усиленное кровообращение в мышцах и суставах, что значительно снижает риск растяжения или перелома, значительно повышается работоспособность всего организма в целом.
Начинать упражнения лучше всего с головы, что проверено многолетним опытом, но требование это необязательное. Все зависит от Ваших вкусов и предпочтений, однако большинство профессиональных спортсменов призывают выполнять комплекс упражнений сверху вниз.
1) Итак, делаем вращательные движения и повороты головы в обе стороны, после чего можно перейти к разминке мышц рук и тела.
2) Беремся руками за плечи и производим круговые движения плечевых суставов.
3) Далее выполняем схожие вращательные упражнения, разминая локтевые суставы.
4) Не забываем о кистях рук. Сжимание и разжимание кистей в кулак будет первым упражнением здесь. Неплохо также выполнить круговые движение кистями, сжатыми в кулак, в обе стороны.
5) Разводим руки в стороны и производим рывки назад, постепенно наращивая резкость.
6) Перейдем к разминке туловища. Расставим ноги на ширине плеч и производим наклоны, стараясь достать кистями рук пола. Если не получается с первого раза, то упорствовать не стоит, результат будет заметен через 3-4 тренировки.
7) Далее расставляем руки в стороны, ноги остаются в том же положении и производим повороты туловища, стараясь достать носки ног. Левая рука должна коснуться правого носка.
8) Ставим руки на пояс и выполняем круговые движения тазом. Это должно получиться у всех.
9) После этого пробуем наклониться назад и достать пяток. С первого раза тоже получается не всегда, но не надо отчаиваться: через 3-4 раза Вы обязательно сможете качественно выполнить данное упражнение.
10) Упражнение «рябина» заключается в том, что Вы поднимаете одну руку вверх, (другая должна быть на талии) и производите боковые наклоны тела.
11) Теперь ложимся на спину и поочередно поднимаем правую и левую ноги.
12) Переходим к заключительному этапу – разминке ног. Руки ставим перед собой и стараемся правой ногой достать левой кисти, и наоборот.
13) Слегка согнуть ноги в колени, положить на них руки и производить круговые движения коленных суставов.
14) Садимся в упор присев, правую ногу отставляем в сторону и делаем несколько пружинистых приседаний на левой ноге. Затем меняем положение на противоположное.
15) Ногу ставим на носок и производим круговые вращательные движения голеностопа.
На этом комплекс простейших разминочных упражнения исчерпан. Для новичков этого окажется более чем достаточно при качественном исполнении всего изложенного выше. Только теперь Ваш организм готов к более серьезным нагрузкам, таким как подтягивания и отжимания, а также бег и прыжки.