artemyew.com

Зачем заниматься физкультурой.

 Если вы далеки от спортивной жизни, всю жизнь получали лишь минимальные физические нагрузки, то для вас актуален вопрос – с чего же начать улучшение своей физической формы? Очевидно, что сложные упражнения и многочасовые тренировки в вашем случае явно не подойдут. Рассмотрим некоторые варианты для начала занятий.

Зачем заниматься физкультурой.

При слабом здоровьем, малоподвижном образе жизни или лишнем весе оптимальнее всего начать занятия с плавания, так как плавание не переутомляет и позволяет избежать чересчур большой нагрузки на суставы. Узнайте расписание ближайшего в вашему дому бассейна, и если там нет строгого графика, старайтесь выбрать время, когда народу меньше всего.

Плавание – отличный выбор для общего укрепления организма. Оно способствует оздоровлению сердца, лёгких, выпрямлению позвоночника, развивает гибкость и подвижность. Это очень полезно для суставов, а также даст хорошую нагрузку на мышцы спины, особенно если плавать на спине, максимально вытянувшись. В большинстве бассейнов есть дорожки, выделенные специально для свободного плавания. Используйте их. Плавайте по 15-20 минут. Постепенно увеличивайте дистанцию. Оздоровление организма в этом случае будет не только полезным, но и приятным занятием.

Физические упражнения всегда начинайте с разминки и растяжки. После чего переходите к медленным упражнениям. Заканчивать занятия также нужно упражнениями на растяжку и на расслабление. В противно случае у вас могут появиться неприятные ощущения в мышцах, что может ослабить стимул к дальнейшим занятиям физкультурой.

Желательно расписывать свой обычный день с раннего утра и до позднего вечера подробно, по часам, и из этого времени стараться выкраивать хотя бы час в день на занятия физкультурой. К примеру, это могут быть ежедневные полчаса на утреннюю гимнастику и полчаса на прогулку перед сном.

Большинству людей ежедневно приходится выходить из дома. Желательно как можно чаще обходиться без общественного транспорта или машины, заменяя их хождением пешком. Например, автомобилисты могут оставлять машину с каждым днём всё дальше и дальше от места назначения, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. При этом время на дорогу надо рассчитывать с запасом, чтобы не опоздать. Тем кто пользуется общественным транспортом, можно выходить на одну остановку раньше или стараться идти пешком до метро.

Очень полезно обходиться без лифта или хотя бы выходить из него на один-два этажа раньше. На эскалаторе, ведущем вверх, тоже можно не стоять, а подниматься по ступенькам.

Велосипед очень полезен для коротких поездок. Особенно это актуально для тех, кто живет в сельской местности, небольшом городе или работает недалеко от дома.

Для занятий физкультурой в одиночку необходима определённая самодисциплина. Ведь когда человек занимается один, его некому контролировать, ему не на кого равняться. Но некоторым людям именно это более комфортно, чем занятия в залах и группах. Такие люди предпочитают контролировать себя самостоятельно.

Кроме того, некоторых людей тяготит строгая дисциплина групповых занятий, они воспринимают её, как неприятную обязанность, к тому же плотный или нестандартный график работы может требовать более свободного графика физических упражнений. У кого-то просто не получается ездить на занятия к определённому часу. В таких случаях человек должен суметь составить план занятий самостоятельно.