artemyew.com

 Страдаешь от Бессонницы?

Вы не можете заснуть? Вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, при этом ваш мозг бодр, как днем? Вы просыпаетесь утром разбитым, и не готовым окунуться в водоворот событий нового дня? Любой из этих признаков говорит о нарушении сна. Вопрос лишь в том, как часто это у вас бывает и с какой регулярностью? Принимали ли вы под присмотром врача какие-нибудь препараты, нормализующие сон? Помогло?

Страдаешь от Бессонницы?

В любом случае, вам поможет формула «Здоровый сон в четыре шага». Что она в себя включает?

Прежде всего, важно помнить, что подготовка к здоровому сну начинается не тогда, когда вы говорите «спокойной ночи» своим домашним и отправляетесь в спальню расправлять постель. Японские ученые установили, что из-за недостатка солнечного света днем нашему человеческому организму трудно отличить день от ночи. От этого то часто и бывают проблемы со сном. Ну, что вспомнили, сколько примерно часов в день вы радуетесь солнечным лучам? Как регулярно у вас получается бывать на улице днем? Насколько освещено помещение, в котором вы проводите большую часть дня?

Четыре совета изменившие… ночь!

Итак, первый совет: больше солнечного света днем! Сомневаетесь, что поможет? Проведите простой эксперимент на полезность. Попробуйте в течение, по меньшей мере, четырех недель находиться в ярко освещенном помещении или на улице - не менее четырех часов каждый день. Запишите дату начала эксперимента (и качество вашего сна). Думаю, результаты вас приятно удивят!

Второй совет (кстати, тоже больше касается подготовки ко сну в течение дня): ведите высоконравственный образ жизни! Вы удивлены, как это связано со сном? Очень просто! Одна английская поговорка гласит: «С чистой совестью и в грозу спится». Поэтому не обременяйте свою совесть разными пакостными поступками в течение дня, и это положительно скажется на качестве вашего сна!

Третий совет: больше кислорода перед сном! Что бы это значило? Проветривайте спальню перед сном и (или) сделайте небольшую вечернюю прогулку. Нашему мозгу просто необходим приток свежего воздуха перед тем, как он перейдет в фазу сна. Вам не просто выделить время для вечерней прогулки? Один практический совет – заведите собаку! Это домашнее животное является другом человека еще и потому, что «выгуливает» своего хозяина по вечерам.

Вы уже запомнили первые три совета? Заметили, что они имеют определенную временную последовательность? Прекрасно, тогда рассмотрим последний совет.

Четвертый совет: читайте перед сном! Это очень действенный метод, так как за день собирается много беспокойств, нерешенных проблем, стрессов и т.д. Вечером мозг, хочешь, не хочешь, пытается во всем этом разобраться. Правда, практически всегда безуспешно и даже причиняя определенный вред нашему организму. Поэтому мы нуждаемся в том, чтобы переключиться. Вы уже это делаете, и не помогает? Вы не любите читать? Решение есть.

Прежде всего, подумайте, какого рода литературу вы читаете. Если чтение еще больше вас возбуждает, - это только вредит. Подберите себе что-то легкое, по душе. Результат не заставит себя ждать. Ну, а что же делать, если вы - не любитель печатных страниц? Современные технологии придут вам на помощь. В последнее время в продаже, а иногда даже бесплатно в Интернете, можно приобрести так называемые аудиокниги. Попробуйте, это замечательная вещь! Включите громкость немножко больше той, к которой приходится прислушиваться. Ваш мозг очень быстро устанет и отключится. Приятных сновидений!

Начните с простого!

Это всего лишь несколько простых советов. Может быть, они вам покажутся слишком простыми. Но, все гениальное просто! Начните с простого! Тогда и будет видно, стоит ли тратить деньги на дорогостоящие и не всегда полезные лекарства!