artemyew.com

  Недосып, бессонница, беспокойный сон – все эти нарушения нашего законного времени отдыха знакомы всем. Мало того, они вызывают не только физический дискомфорт, но и подавленное состояние, плохое настроение, депрессию. Люди с хронической бессонницей часто готовы назвать сон гораздо более важным, чем пища. Чтобы дело не доходило до крайностей, стоит правильно нормировать свой сон, а если ваша работа слишком напряженная и выматывающая – контролировать и регулировать свой отдых так, чтобы вы спали никак не менее шести часов в сутки.Общепризнанная норма сна – это восемь часов, как показывают исследования. Однако это средняя величина и время это сугубо индивидуально для каждого человека.

Кому-то достаточно и пяти часов, а кто-то высыпается только за девять – это никак не изменить, это особенность организма. Однако можно дать несколько советов, по нормированию сна, подходящих каждому. Начать следует с того, что здоровый сон – это регулярный сон, а также одинаковый по продолжительности. Биологические часы есть в каждом из нас, и не стоит их сбивать, если вы хотите нормально засыпать и просыпаться.

Если вы хотите правильно настроить сбитые часы – например, после отпуска или длительного отдыха – засыпайте тогда, когда вам хочется, но вставайте в одно и то же время, строго по будильнику. Через некоторое время вечером организм станет подавать позывы ко сну и засыпать вам будет легче.Здоровый сон – это глубокий сон. Вы по-настоящему выспитесь, только если ничего не будет вас отвлекать – ни шум машин, ни скрип веток, ни шумящая вода.

Наибольший вред приносит звук телевизора – если вам кажется, что под его умеренное бормотание вы легче засыпаете, это самообман. Помехи от радио, телевизора не дают мозгу полностью расслабиться, постоянно держат сознание в полунапряжении, не давая вам хорошо отдохнуть. Также перед сном следует ограничить контакт с телевизором, компьютером. Лучшее перед сном – прогулка, расслабляющая ванна, чтение книги.

Одним из серьезнейших нарушений сна является бессонница – явление, знакомое каждому. Исследования говорят, что от бессонницы страдает треть всего населения Земли. Если эта проблема коснулась и вас и вы измучены бессонными ночами и бесплодными попытками уснуть, не спешите бежать к врачу за рецептом на снотворное.

Привыкание к снотворным развивается очень быстро, и возвращение к вашему обычному сну, без «допинга», будет стоить вам больших усилий. Попробуйте простые средства, легко организуемые в домашних условиях: отвары ромашки и мяты, ванны с успокаивающими эфирными маслами, ограничение звуков в комнате, где вы спите, тщательное проветривание перед сном.Чтобы хорошо засыпать, постарайтесь ограничить поток мыслей.

Ведь именно мозговая активность не дает вам уснуть. Постарайтесь заняться медленным однообразным действием: читайте не напрягающую нервы книгу, вяжите, но не следует набирать тексты на компьютере – напряжение глаз тоже не даст вам уснуть.Помните: здоровый сон – это отдых для всего организма, когда мозг отвлекается от ежедневных мыслей, когда тело восстанавливает силы и набирается активности для всего следующего дня. Старайтесь правильно нормировать ваш сон, и он обеспечит вам здоровый, отдохнувший вид на утро и хорошее настроение.

В статье речь шла о правильном режиме дня.