artemyew.com

Советы о том, как необходимо питаться, чтобы ваши тренировки приносили пользу и доставляли удовольствие. Соблюдая эти рекомендации, вы с легкостью достигнете желаемого результата.

Любая женщина стремится быть красивой и желанной, ради этого она готова на всевозможные жертвы. Занятия спортом в тренажерном зале – одна из них. Помимо корректировки фигуры такие занятия приносят оздоровляющий эффект и укрепляют организм. Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, необходимо соблюдать правильный режим питания. О таком режиме питания сейчас и расскажем.

Женщина, занимающаяся спортом, должна знать, что количество сжигаемых калорий при физических нагрузках должно быть меньше количества потребляемых калорий, иначе результатов не будет. Однако не стоит нагружать себя одновременно изнуряющими тренировками и жесткими диетами. Белки, жиры и углеводы должны неизменно присутствовать в вашем рационе. Прежде всего, позаботьтесь о поступление в организм воды. Суточная норма воды составляет 2 литра.

Если не выпивать необходимое количество воды, то это приведет к обезвоживанию и повышенной утомляемости. Пить воду необходимо не во время приема пищи, а до него и через час после него. Во время тренировки не будет лишним выпить немного воды. Для организма полезно, если вы разделите приемы пищи на несколько раз. Питаться необходимо 5-6 раз небольшими порциями. Если у вас нет возможности соблюдать данное требование, то это совсем не страшно, попробуйте просто брать с собой какой-нибудь фрукт, это будет для вас полдником.

Если ваши тренировки проходят после обеда, то он должен содержать богатую углеводами пищу. Например: картофель, рис, каши. Они обеспечат вам прилив сил и энергии. В тренажерный зал нужно идти как минимум через 2 часа после обеда. Ужинать необходимо не менее чем через час после тренировки. Ужин должен быть богат белками. Например: мясо, рыба, фасоль и другое. В свой рацион следует включить овощи и зелень. В них содержатся необходимые организму витамины. Для человека, занимающегося спортом, будут полезны такие продукты как: клубника, молоко, зеленый чай и красный перец чили.

Клубника содержит большое количество витамина С, который позволяет приспособить организм к физическим нагрузкам. Зеленый чай способствует сжиганию жира, так как содержит в себе катехин. Кальций, содержащийся в молоке, укрепляет кости. А ускорить обмен веществ поможет красный перец чили. От алкоголя во время занятий в тренажерном зале стоит отказаться, так как он сам достаточно калориен, к тому же обостряет чувство голода.

Существуют продукты, от которых тоже следует отказаться. Таковыми являются лимонады, сладкие кофе и чай, то есть напитки, содержащие сахар, различная выпечка, шоколад и карамель, пирожные. Можно употреблять в пищу хлеб и макароны, изготовленные из муки грубого помола. Эти простые советы позволят вам скорректировать свою фигуру, не соблюдая диеты.