artemyew.com

 Оздоровительный бег.

Так уж случилось, что мы живем в эру новых технологий, фаст -фудов, ГМО, загрязненной атмосферы и прочих факторов, которые негативно влияют на наш организм. Кроме того, к этому стоит добавить пагубное влияние таких вещей, которые мы сами избрали для себя в виде вредных привычек. В таких условиях очень трудно поддерживать свое здоровье в надлежащем состоянии, главным образом потому, что некогда им заниматься.  Оздоровительный бег.

Изнурительный рабочий день заканчивается поздно, а придя домой хватает бытовых проблем, да и лень вообще что-нибудь делать. С такой проблемой сталкивается большинство людей, чей ежедневный график насыщен событиями. Причиной этому является недостаток положительной энергии в организме.

Именно поэтому под вечер вы чувствуете истощение. Выходом из этого положения является банальная утренняя пробежка. Но банальная она только на первый взгляд. Наверняка почти каждый из вас сжав кулаки, просыпался рано утром и отправлялся на изнурительную утреннею пробежку, после которой хочется выпасть на кровать, и поспать еще как минимум пол дня.

Ошибка заключается в том, что вы потратили некоторую жизненно необходимую энергию, а нужно наоборот - набраться сил для ежедневной борьбы. Система утренней гимнастики предлагаемая мной поможет зарядится энергией, привести в тонус мышцы, очистить организм от токсинов и начать жить совершенно по новому.

Для начала постарайтесь проснуться на сорок минут раньше, чем обычно. Не пытайтесь сделать это с помощью силы воли – воспринимайте это как нечто долгожданное. Помните как в детстве мы просыпались как можно раньше, и бежали к новогодней елке, в сладком предвкушении чего-то хорошего. Точно так и здесь.

Одевшись в спортивную форму, выпейте стакан горячей воды. Это поможет запустить вашу пищеварительную систему, и разогреть организм в целом. Включите на MP-3 плеер спокойную классическую или восточную музыку, сделайте пару троек глубоких вдохов с медленным выдохом и на пробежку!

При оздоровительном беге следует держаться специфической техники.

В первых, следует выпрямить руки в локтях, расслабить все мышцы верхней части тела, смотреть строго перед собой, или немножко в вверх. Такие мелочи помогают существенно сэкономить энергию, и даже наоборот - при аэробной динамической релаксации через тело человека свободно проходят положительные энергии, часть которых сохраняется в нем.

Во вторых - дыхание. Пожалуй это самый важный аспект в беге, да в принципе в любом циклическом упражнении. Оптимальным ритмом в оздоровительном беге будет резкий глубокий вдох на один шаг-пауза длинною в один шаг, и три коротких выдоха на такое же количество шагов. Некоторые предпочитают ( в том числе и я) двигаться в ритм с музыкой, но достичь этого получится не сразу, поэтому советую сначала научится дышать вышеуказанным способом.

Третьим, тоже немаловажным аспектом является движение ваших ног. Вы должны как бы бросать свой центр тяжести, который находится у человека в районе таза в сторону движения, иными словами переваливаться с ноги на ногу. Это позволит особо не перенапрягать мышцы ног, и двигаться в среднем темпе.

Во время утренней пробежки следует сделать пятнадцатиминутную остановку, в течении которой сделать разминку суставов и упражнения на растяжку. Прибежав домой следует немедленно принять контрастный душ, и выпить чашечку зеленого чая.

Рекомендую купить для этой цели качественный дорогой чай. Вы сразу почуствуете, что вы полны сил и энергии, чтобы жить. Через неделю постоянных пробежек вы уже не будете чувствовать себя после рабочего дня как выжатый лимон, вы станните менее раздражительным, нормализируется пищеварительная система, а жизнь станет казаться прекрасней и интересней.