artemyew.com

 О продолжительности ночного сна.

С древних времен ученые спорят, какой же должна быть продолжительность сна у человека, но до сих пор не пришли к общему мнению. В Древнем Риме считалось, что и юноше, и старику для сна вполне достаточно шести часов, и только самым ленивым можно спать по семь часов в сутки, но не больше. Однако не все так просто. Научные исследования подтверждают взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем и продолжительностью ночного сна.

О продолжительности ночного сна.
Имеются достоверные научные подтверждения тому факту, что хроническое недосыпание ведет к развитию ожирения, сердечно сосудистых заболеваний, снижению когнитивных функций, и напрямую связано с частотой суицидов. В большинстве случаев научные умы сходятся на семи – восьми часовой продолжительности ночного сна. Следует обратить внимание на тот факт, что стандартизация не допустима там, где речь идет о здоровье человека. Следовательно, продолжительность сна для каждого конкретного пациента определяется исключительно индивидуально.

На вопрос, почему одному человеку требуется более длительный сон, а другой высыпается намного быстрее, имеется вполне научный ответ. Дело в том, что сон – это довольно неоднородный физиологический процесс, состоящий из нескольких фаз. Фаза быстрого сна характеризуется активизацией симпатической нервной системы и обилием ярких сновидений. Если у данного конкретного человека фазы быстрого сна повторяются слишком часто, а фазы быстрого сна слишком кратковременны, для того чтобы хорошо выспаться потребуется намного больше времени.

И в то же время ученые убеждены, слишком длительный сон способствует сокращению продолжительности жизни и повышает риск внезапной смерти. Существуют ли способы, позволяющие определить оптимальную продолжительность ночного сна для каждого конкретного человека? Для выяснения всех этих вопросов имеются специально разработанные тесты. Предлагается ответить на ряд следующих вопросов:

• Когда звенит будильник, вы переводите стрелки часов на десять – двадцать минут вперед и продолжаете дальше спать?

• Бывает ли, что вы не в состоянии проснуться на звонок будильника?

• Даже проснувшись, вы не в силах заставить себя встать с кровати?

• Вам постоянно хочется спать, вы дремлете на лекциях, собраниях, в общественном транспорте?

• По выходным или праздникам вы спите гораздо дольше обычного?

• Легко засыпаете днем?

• К выходным накопившаяся усталость не позволяет посвящать время активным видам отдыха?

• Негативные эмоции все чаще берут верх?

• Даже небольшая доза алкоголя вызывает быстрое опьянение?

Проанализировать этот тест легко, если среди всех ответов имеется три – пять положительных, значит, у пациента имеется хроническое недосыпание. И в этом случае необходимо предпринять целый ряд мер, чтобы увеличить продолжительность ночного сна. Напомним еще раз, что слишком краткий сон в несколько раз повышает опасность развития депрессии и даже суицида, и, следовательно, любые меры, даже самые радикальные, будут хороши.

Для начала следует нормализовать режим дня, установив точное время отхода ко сну, приведя в соответствие диету и снизив уровень психического и физического напряжения. Быстро засыпать помогают такие простые меры, как прогулка перед сном, тщательная уборка и проветривание спальни, свежее постельное белье. Если все эти меры оказались неэффективны, есть смысл обратиться за помощью к профессиональному психиатру.

Высказываются такие идеи, что представительницам слабого пола требуется нечетное количество часов, то есть семь или даже девять, а для мужчин оптимальным вариантом будет восемь часов ночного сна. Вот такие мнения.