artemyew.com

 Как улучшить пресс.

Все тренеры сходятся в одном: чтобы увидеть серьезный эффект, а это случится только через месяц-другой, нужно заниматься не реже 3-4 раз в неделю и, главное, сочетать аэробную тренировку с силовой, чтобы и жирок сгонять, и мышцы укреплять. Пусть вас не пугают фитнес-термины: на самом деле, все очень просто - все упражнения, которые мы вам предложим, вам известны, наверное, еще со школы. Только делать их нужно правильно. 
 Как улучшить пресс.

Итак, наилучший эффект дает тренировка, при которой вы выполняете всего 3-4 упражнения, но в очень быстром темпе и по несколько подходов. Действовать нужно по такой схеме: каждое упражнение по 10-20 раз, без отдыха и перерывов, потом - передышка 3 минуты, затем - снова комплекс из выбранных упражнений по 10-20 раз каждое. Таких подходов можно сделать от 2 до 4-х в зависимости от вашей формы. В идеале после тренировки ваш пресс будет просто "гореть" от напряжения, и это будет значить, что вам удалось подействовать и на жир, и на мышцы. Какие же упражнения можно использовать для такой тренировки?

• Подъём корпуса - из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами вы отрываете плечи от пола (руки на затылке) и снова ложитесь. Очень важно не дёргать себя за голову вперед, не напрягать шею; следите, чтобы работали только мышцы живота, а туловище отрывалось от пола только до лопаток - не нужно садиться! Каждое упражнение желательно делать на вдохе. Если после него вы чувствуете боль или сильную усталость в позвоночнике, значит, вы что-то делаете неправильно.

• Подъем бедер - лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, руки положите на пол параллельно телу. Теперь отрывайте от пола на 2-3 см ягодицы, вытянув живот и заставляя работать только мышцы нижнего пресса. Следите, чтобы ваша спина не прогибалась и не напрягалась.

• Локоть-колено - лягте на пол, вытяните ноги, руки положите на затылок. Теперь тянитесь правым локте к левому колену и наоборот - поочерёдно. Вторая нога должна оставаться прямой. При этом должны действовать только косые мышцы пресса и мышцы ног. Следите за шеей - она не должна напрягаться!

•"Лягушка" - лягте на пол, поднимите ноги, разведите их так, чтобы они соприкасались ступнями, но колени были максимально удалены друг от друга. В общем, вспомните позу плавающей лягушки! Теперь оторвите плечи от пола(руки за головой) и тянитесь вперед, только аккуратно, без рывков!

Рекомендации:
-Если вы решили бороться с жирком на талии и животе, нее останавливайтесь только на упражнениях - "присядьте" на лёгкую диету, исключающую мучное и сладкое,- калории именно из этих продуктов любят откладываться в районе пресса!

-Распространенное упражнение "Поднятие ног", при котором прямые ноги резко поднимаются под прямым углом к телу,- вредно для позвоночника, особенно поясничного отдела. Да и нижний пресс прокачивают не так уж хорошо...

-Ни в коем случае не используйте отягощения - гантельки там и прочие приспособления! Иначе мышцы пресса станут слишком рельефными, и живот будет выдаваться вперед еще сильнее, чем когда он был исключительно "жировым".

Помните о своей конституции. Есть люди, у которых никогда не будет совершенно плоского живота,- это гены, с которыми ничего не сделаешь! Смиритесь и просто поддерживайте пресс в тонусе. И вообще, зачем вам "стиральная доска" на месте живота?! Это выглядит не очень-то сексуально...

Статья о том как улучшить пресс.