artemyew.com

Как справится с бессонницей?

Случаи страдания от бессонницы не единичны, по данным статистики, страдания от бессонницы испытывают от 15 до 40% всего взрослого населения нашей планеты. Даже успешные и работоспособные люди не понаслышке знают, что такое эта бессонница.

Как справится с бессонницей?
Инсомния – по-научному это и есть нарушения сна, при котором человек не может уснуть. Причины такого нарушения могут быть разнообразными, но первую ступень, во мнениях специалистов, занимают стрессы и депрессии.
Очень часто человек не предаёт бессоннице нужного значения. Что само собой является ошибкой. Здоровый, качественный сон так же важен для сохранения стабильно хорошего самочувствия человека, как вода, пища или воздух.

По причине постоянного недосыпания человек может стать рассеянным, может нарушиться концентрация внимания или ослабеть память. Не редки случаи, когда человек не выспавшись должным образом, просто засыпал за рулём автомобиля, что в свою очередь приводило к плохим последствиям. Но не стоит говорить о плохом, нужно думать, как справится с этим недугом.

Возможно, кто-то из друзей, советует выпить красного вина или коньяка перед сном? Не слушайте эти советы! Как бы вам не утверждали, что этот способ проверен на себе. Специалисты, которые исследуют проблемы сна, напрочь отвергают применение такого рода снотворного. Они не отрицают того, что алкоголь, в маленьких дозах, может вызывать сонливость, но при этом человек лишается глубокого и качественного сна.

Как побочный эффект, после выпитого спиртного, может повыситься аппетит, что не желательно. Поев на ночь, вы заставляете организм работать, а не отдыхать, что тоже влияет на качество сна. Так как быть? Что предпринять, чтоб погрузится в глубокий, качественный сон? В первую очередь нужно прислушаться к специалистам в этом направлении.

Чтобы справиться с бессонницей специалисты рекомендуют ложиться спать в определённое время, другими словами, в одно и тоже время, не смотря на дни недели, выходные не исключение. Постарайтесь приучить организм к одному и тому же действию: примите душ, почитайте книгу, давая своему организму понять, что пора отходить в царство Морфея.

Ни в коем случае не переедайте перед сном. Постарайтесь ограничить себя в приёме жидкости, напитков, которые содержат кофеин: кофе, чай, кока-колу и пепси. Постель используйте сугубо для сна. Тогда, на уровне подсознания, она будет ассоциироваться с тем, для чего она именно и предназначена. Неудобная кровать и постельные принадлежности тоже могут стать причиной плохого сна.

Раз уж речь зашла о постели, то стоит заметить, что секс пред сном позитивно влияет на качество сна. В 20% случаев, которые каким-либо образом связаны с бессонницей, виноваты внешние раздражители. Пижама или одежда, в которой вы спите, должна быть свободной, удобной и лёгкой.

Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Не долгие вечерние прогулки способствуют здоровому сну, а после неё, не лишним будет, принять ванну. Воздух в спальне или в помещении, где вы спите, должен быть достаточно прохладным и увлажнённым. Самая оптимальная температура от 18 до 22 °C. Перед сном гоните от себя плохие мысли и негативные эмоции. Не вспоминайте про свои проблемы во время засыпания.

Свой день грядущий планируйте заранее, а не тогда, когда голова лежит на подушке и мозг не может расслабиться. Вспомните своё раннее детство, когда мама вам пела колыбельную, и вы сладко засыпали. Можно не громко включить тихую монотонную музыку или записи со звуками природы. Как это не странно звучит, но 55% женщин неплохо засыпают под звуки спортивной трансляции.

Не забывайте о том, что бессонница – это заболевание, которое можно вылечить, вовремя обратившись к специалисту.