artemyew.com

Как себя вести во время панической атаки.

Принято считать, что весна - время обострения хронических недугов, в том числе и психических. Медики утверждают, что в это время года очень часто развиваются панические атаки. Порой даже у абсолютно адекватных и уверенных в себе людей могут появляться приступы необоснованного страха. В чем их причина и как справиться с внезапно охватившей паникой?Как себя вести во время панической атаки.

Термин "паническая атака", как правило, упоминается при постановке диагноза "невроз", как одно из его проявлений. Сам приступ возникает после какого-то негативного события, становящегося той самой "последней каплей" в чаше терпения. Во время атаки человек испытывает безотчетный, беспричинный страх за свою жизнь, за свой рассудок. Эмоции становятся неконтролируемыми, это лишь усиливает страх, к этим симптомам добавляется и ощущение нехватки воздуха, удушья, дрожь и усиленное потоотделение.

Больной становится излишне подвижным. Длится приступ в среднем 15-30 минут, но его продолжительность может исчисляться и несколькими часами - все зависит от индивидуальных особенностей психики конкретного человека. Специалисты-психотерапевты уверены, что такие эпизоды свидетельствуют о том, что человека терзают какие-то неразрешимые проблемы, есть что-то, что психологически давит на него длительное время.

Наиболее высок риск возникновения ПА у лиц, склонных к мнительности, необщительных, ранимых, впечатлительных людей, а также у тех, кто имеет конфликты в семье, на работе, постоянно находится в стрессовой обстановке. В результате накопления внутренних переживаний организму приходится как-то "защищаться", следствием чего являются неадекватные реакции и неподвластные разуму всплески эмоций.

ПА обычно возникают в определенной ситуации, человек уже, как правило, знает, где и когда его может застать приступ. И, конечно, этих ситуаций несчастный пытается избегать, что впоследствии приводит у усугублению невроза. Что же делать, если уже появились признаки надвигающегося приступа (беспокойство, тахикардия, дрожь)? В первую очередь врачи советуют отвлечь внимание.

Например, вызвать боль, ущипнув себя с силой за мочку уха или же надавить ногтем на подушечку пальца. Проблему это не решит, но смягчит течение приступа и сократит его длительность. Можно окунуть голову под кран с холодной водой, это поможет прийти в себя. Если вы уже чувствуете, что ПА близка, попробуйте поочередно несколько раз сделать неглубокие вдох и выдох.

Не смотрите в одну точку, переводите взгляд на разные предметы, рассматривайте детали обстановки, считайте вещи в комнате (или машины на улице), если считать нечего - считайте несуществующих, например, ворон про себя. Если ощущаете нехватку воздуха, не стоит делать глубокие вдохи - это приведет к гипервентиляционному синдрому, который, в свою очередь, только усилит страх.

Старайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании, дышать нужно медленно, ровно, спокойно. Такой размеренный ритм положительно влияет на мысли. Кстати, некоторые психиатры для снятия у пациентов острого приступа ПА прибегают к помощи обычного бумажного пакета. Если подышать в него пару минут, ПА заметно ослабевает - это обусловлено действием углекислого газа. Также под рукой должна быть прохладная вода.

После того, как приступ прошел, не затягивайте визит к специалисту, стесняться тут абсолютно нечего. Помимо медикаментозной терапии (без которой в первые недели лечения просто не обойтись), рекомендуется психотерапия - для выявления причин атак, а также для того, чтобы научиться предотвращать приступы.

В статье рассказывалось о том, как себя вести во время панической атаки.