artemyew.com

Как сбросить лишний вес без диет?

Учеными всего мира не раз доказано, - диеты не помогают похудеть! Специальные системы питания (диеты) изначально разработаны для людей, страдающих какими-либо заболеваниями. Например, диета для больных сахарным диабетом, для людей с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца и так далее. Даже известная всем система так называемого лечебного голодания предназначена в первую очередь для очистки крови, сосудов и общего оздоровления организма. Как вы понимаете, любая диета или лечебное голодание назначаются лечащим врачом и в обязательном порядке должны проходить под наблюдением доктора.
Самостоятельное бездумное голодание или жесткая диета могут серьезно подорвать здоровье, ослабить иммунитет, привести в подавленное состояние и, конечно, не решат проблему лишнего веса. Кроме этого, после длительного голодания или резких ограничений в еде, 99% людей, как правило, срываются, съедая в три раза больше нормы. Таким образом, на диете нужно "сидеть" пожизненно, либо не "сидеть" вовсе.
Как же избавиться от лишних килограмм и при этом нормально питаться?
1. Отучите себя от диет, если только вам диета не рекомендована врачом. Любые запреты в еде действуют на человека так же, как запретное яблоко на Адама в райском саду. Таким образом, просто ограничьте употребление вредных продуктов, но никогда не ставьте на это табу.
2. Нормализуйте привычный режим питания. Не лишайте себя полноценного питательного завтрака, особенно если впереди напряженный рабочий день. Именно с едой мы получаем необходимый источник энергии для эффективной работы.
3. Ужин должен быть питательным и одновременно легким. Идеальный вариант - ужин из овощей, легкие овощные бутерброды, овощной гарнир или салат.
4. Перекусы между основной трапезой возможны, но они также должны быть легкими. В идеале для перекусов подойдут орехи, фрукты, овощная тарелка, нежирный йогурт или стакан кефира. Такие продукты не только дадут дополнительную энергию и ощущение сытости, они улучшают самочувствие, не перебивают аппетит и довольно быстро перевариваются.
5. Чувство меры. Как вы знаете, мера в еде - вещь очень важная. Именно умеренность в еде поможет сбросить лишние килограммы и не набирать вес в дальнейшем, но так должно быть всегда. Когда я говорю об умеренности в еде, то имею в виду не только вред переедания, но и непоправимый вред от того, когда человек лишает себя возможности нормально питаться. Ешьте те продукты, которые вам нравятся, просто не переедайте за один раз. Как говорится, лучше есть понемногу, но чаще. Если вы любите фастфуды или сладкое, тоже не беда, просто сократите их употребление, сведите к минимуму, скажем, в порядке исключения. Любимые вредные продукты всегда можно заменить на любимые более полезные продукты. К примеру, жареный пирожок с любимой начинкой можно заменить на такой же только печеный, молочный шоколад можно заменить на более полезный горький, а вместо очередной чашки кофе вполне можно выпить вкусный свежевыжатый сок и так далее.
Как видите, грамотное и умеренное питание первый шаг к здоровью, эффективный способ похудеть и не набирать вес дальше без диет.