artemyew.com

Как повысить жизненную энергию зимой.

Для большинства жителей средних географических широт зимой наступает трудное время. Короткий световой день, частое отсутствие солнечного света, затянутое тучами небо - всё это отрицательно влияет на физическое состояние любого человека. Поэтому многие из нас в это время года чувствуют недостаток энергии. Мы с трудом выползаем из под одеяла, даже если пошли спать рано!

Как повысить жизненную энергию зимой.

Что уж говорить о полноценной активности на рабочем месте! А к вечеру многие просто ассоциируют себя с выжатым лимоном. Но оказывается, что синдром недостатка энергии излечим, стоит лишь правильно наладить распорядок дня и подобрать диету.

Начните свой день с легкой разминки. Не стоит утруждать себя силовыми упражнениями, просто подвигайтесь, чтоб разогнать кровь. Это поможет проснуться быстрее. Чтобы начать, вполне достаточно нескольких приседаний и наклонов. Можете просто подвигаться под любимую музыку. Когда организм подстроится и привыкнет к утренней зарядке, вы сможете усложнять и увеличивать количество упражнений. Главное условие - не пропускать ни одного дня!

После зарядки обязательно сходите в душ. Следите, чтоб вода не была горячей - слишком теплая вода расслабит мышцы, и вы опять будете чувствовать себя разомлевшим. Не задерживайтесь в душе долго, чтоб не потерять тонус. В конце неплохо побаловать себя контрастным душем.

Для поддержания уровня энергии очень важен правильный завтрак. Для этого подходят различные зерновые хлопья, молочные продукты (творог, йогурт), каши, бутерброды из хлеба грубого помола. Именно завтрак даст вам заряд бодрости и энергии. Сейчас очень популярно здоровое питание, и фраза "зерновые хлопья с живым йогуртом" звучит очень красиво и загадочно...Но реальность такова, что большинство довольствуется просто бутербродом или одной чашкой кофе!

Если вы всю жизнь завтракаете таким образом - не стоит менять свои привычки - это только может добавить стресса. Просто попытайтесь после завтрака выпить стакан апельсинового сока. Не обязательно свежевыжатого, вполне подходит и стопроцентный из пачки. Сок цитрусовых содержит много витамина С, о пользе которого знают все. Он является мощным антиоксидантом и источником энергии. Также хорош для общего укрепления и поддержки иммунитета.

В течение дня старайтесь не переедать. Если есть возможность в течение рабочего дня сделать несколько перерывов и хоть на 5 минут выйти на свежий воздух - воспользуйтесь этим. Постарайтесь съесть несколько яблок в середине дня. Вечер должен быть спокойным, поэтому решайте все проблемы и неурядицы сразу после прихода домой. А вечер посвятите своим любимым занятиям.

Полноценный сон - залог здоровья. Обязательно проветривайте комнату перед сном, воздух в спальне должен быть свежим и достаточно прохладным - около 21 градуса. Чтобы высыпаться, ложитесь спать примерно в одно и то же время. На ночь можете выпить чашку расслабляющего успокоительного чая. Это поможет быстрей заснуть.

Для поддержания общего тонуса подойдут любые регулярные занятия спортом, посещения бассейна. Уделите больше внимания своей интимной жизни, пусть вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые поднимут настроение. Вырабатывать эндорфины помогают сладости, но не стоит слишком увлекаться ими. В зимний период специалисты также советуют употреблять поливитамины для поддержания иммунитета.

Если вы попробуете следовать этим нехитрым правилам, то через некоторое время заметите, как улучшается ваше физическое и эмоциональное состояние. Это поможет вам легче перенести зимнюю депрессию, которой в той или иной мере подвержены все люди.

В статье рассказывалось о том как повысить жизненную энергию зимой.