artemyew.com

Как побороть усталость.

   Каждая клеточка нашего организма нуждается в большом количестве кислорода. Если он перестанет поступать в легкие на 15 минут, то организм погибнет, а клетки головного мозга погибают уже через 3 минуты.
Кислород поступает через легкие, доставляется в клетки с помощью крови и из них выводится в атмосферу углекислотой. Усталость и плохое настроение могут быть вызваны недостатком кислорода. Когда его достаточно, человек работоспособен, циркуляция крови повышена.

Как побороть усталость.
Если после работы или занятий, вы чувствуете недомогание, разбитость – выполните несколько упражнений, которые вернут вас в рабочую форму, прибавят бодрости и сил, так как двигательная активность расслабляет уставшие мышцы и способствует более свободному дыханию. Итак, наденьте свободную, не стесняющую движения трикотажную одежду из натуральных волокон и уберите волосы. Перед началом упражнений настройтесь на ровное и спокойное дыхание.

1. Маховые движения.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного напрячь спину и отвести руки маховым движением за спину. Затем поднять через стороны вверх и выпрямить одновременно. В то время как руки будут совершать движение, сделать мощный выдох ртом. Повторить упражнение до 10 раз, постоять расслабленно пару минут. Спина обрела гибкость, а кровообращение стало более активным.

2. Выпрямиться и раскрыться.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях, наклоняясь вперед. Округлить спину, а согнутые руки подтянуть к себе, локтями вниз. Принять позу зародыша. Во время совершения этих движений сделать вдох. Начать выдыхать, когда обопретесь ладонями о колени и начнете выпрямляться и раскрываться. После чего встать прямо и развести руки в стороны. Спустя 5-6 подходов, исчезнет ощущение усталости, появится прилив сил.

3. Распахнуться.
Сесть на табурет, ноги на полу, на ширине плеч. Согнуть локти, приподнять ладони до плеч. Затем выпрямить их вверх, развести в разные стороны, сделав вдох во время этого. Вернуть согнутые руки к телу, на уровне нижней части грудины, делая вдох. После выполнения посидеть некоторое время спокойно. Волна бодрости, облегчение для уставших плеч.

4. Вращения тазом.
Сесть на табурет, ноги на полу, на ширине плеч. Основное вращение – на тазобедренный пояс. Повторить медленно 7-8 раз. Затем, не напрягаясь, выпрямиться. Постараться посидеть на выступах седалищных костей до появления ощущения, что голова с телом и ножками табурета составляют сплошную прямую линию, сохранить такое положение на несколько минут. Хорошо помогает при головных болях, снимая с верхней части тела напряжение.

5. Потягивание.
Встать прямо, ноги слегка расставить. Закрыв глаза, потянуться, наклоняясь во все стороны. Повторять движения до тех пор, пока они приятны, без резкости. Спустя пару минут, дыхание автоматически становится более глубоким. Пусть оно будет произвольным, как и мысли – не сосредотачивайтесь ни на чем. Закончите упражнение мощным выдохом.

6. Легкий массаж лица.
Сядьте прямо, не напрягайтесь. Положите по три пальца рук на подбородок, и, легко нажимая, пройдитесь снизу вверх подушечками. Проследите, как во время этого меняется ваше дыхание – оно поднимается от области таза вместе с поднятием пальцев от подбородка. Затем, плавно натяните кожу, легко смещая её в стороны.

А в завершение упражнений улыбнитесь. Почувствуйте своё ровное дыхание. Вы чувствуете спокойствие и отсутствие усталости.

Публикация о том как побороть усталость.