artemyew.com

Как побороть дневную сонливость.

 Вряд ли можно найти человека, который хотя бы однажды не сталкивался с такой проблемой, как дневная сонливость. У кого-то подобное состояние становится "нормой жизни", у других же проявляется с определенной периодичностью или вообще хаотично. Так почему же она возникает и, самое главное, как побороть дневную сонливость, чтобы она не портила настроение и не понижала работоспособность?

Как побороть дневную сонливость.

Причины возникновения дневной сонливости

Корни гиперсомнии, как еще называют проявление данной проблемы, вполне предсказуемо идут от проблем с ночным сном. Достаточно просто не выспаться на протяжении 3-5 дней, и вы можете почувствовать первые проявления дневной сонливости. Но просто спать 9-10 часов мало, ведь важно не только количество часов сна, но и их качество. Именно улучшением качества сна и следует заниматься при гиперсомнии. Как это сделать?

Помогут нехитрые, но действенные рекомендации, с которыми вы можете ознакомиться далее.

Как можно побороть дневную сонливость?
Итак, первый совет - установите режим пробуждения и отхода ко сну и следуйте ему не только в рабочие, но и в выходные дни. Но если вы до этого не засыпали и не просыпались в одно и то же время на протяжении сколько-нибудь длительного периода, то приучать организм к этому следует постепенно.

Временем для отхода ко сну выбирайте тот промежуток вечера или ночи, когда вы начинаете ощущать сонливость, постепенно подводя его к нужной отметке. Например, представим ситуацию, при которой вы ложитесь спать около полуночи, но хотите сдвинуть этот момент к 23 часам.

В данном случае коррекция пройдет максимально безболезненно, если каждый 2-3 дня ложиться на 15 минут раньше (23:45, 23:30 и т.д.), постепенно сокращая "дистанцию" между реальным и желаемым, но, в то же время, давая своему организму возможность привыкнуть ко смещению времени засыпания.

В случае с просыпанием момент выбирается уже в соответствии с вашими личными потребностями. Главное условие, чтобы вы при этом успевали поспать хотя бы 7 часов - минимальное время, которое требуется взрослому здоровому человеку для более-менее полноценного отдыха.

Кроме того, не мешает весь свой день подчинить режиму. В него обязательно должен войти распорядок питания, ведь перекусы вместо полноценного завтрака или обеда, ночные бутерброды и прочие вредные вещи очень сильно сбивают биоритмы организма.

Правильное и регулярное питание - второе по важности условие борьбы с гиперсомнией. А правильно распланированный день позволит вам адекватно распределить время между работой, домашними делами и не забыть при этом выделить время на полноценный сон.

Это были глобальные рекомендации. Далее небольшие секреты, которые позволят вам быстрее добиться своей цели - высыпаться ночью, чтобы не хотеть спать днем:

- будьте активны, занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день;

- место, где вы спите, должно ассоциироваться у вас со сном, а не работой, развлечениями или чем-либо еще;

- избегайте принимать алкоголь на ночь, иначе сильно страдает качество сна;

- не спите в конце дня, "перебьете" ночной сон.

Казалось бы, все просто, но это только на первый взгляд. Следование даже основным рекомендациям может потребовать от вас железной дисциплины и самоконтроля.Но тут уже вам выбирать: либо высыпаться и бодро себя чувствовать на работе и во время отдыха, либо мечтать о подушке весь день напролет, страдая от такой проблемы, как дневная сонливость.