artemyew.com

Как изменить питание на  здоровое и полезное.

 Каждый из нас хочет быть здоровым и часто задается вопросами о том, как изменить питание на более полезное и здоровое, не лишив себя при этом удовольствия и не нарушая свой сложившийся образ жизни. Сегодня мы познакомимся с несколькими способами улучшить свой рацион питания таким образом, чтобы это вызвало у нас минимум неудобств.

Как изменить питание на  здоровое и полезное.

Как только вы начнете улучшать питание с помощью представленных ниже советов, вы сразу почувствуете себя лучше, испытывая при этом гордость за свои новые здоровые привычки.

1. Обильный завтрак. Первым шагом к изменению привычек питания может стать переход на сытный и здоровый завтрак. Всегда держите у себя в доме для этого яйца, йогурты с пониженным содержанием жиров, овсяные хлопья и другие полезные продукты. Не забывайте добавлять в приготовляемый завтрак свежие фрукты и овощи. Например, вы можете добавить в овсяную кашу бананы, яблоки или несколько долек апельсина. Здоровый завтрак является одним из самых эффективных способов улучшить своё питание.

2. Пейте больше воды. Как изменить питание без увеличения калорийности? Ответом для вас является вода. Она не только содержит ноль калорий, но и помогает вам оставаться бодрым, снижает голод, очищает кожу и нормализует вес.

3. Уменьшите размер порций. Вместо употребления еды прямо из упаковки или большой емкости, попробуйте сначала складывать еду в небольшие тарелочки или вазочки. Большинство людей употребляет в пищу такое количество еды, которое находится перед ними, независимо от того, насколько велика или мала порция.

4. Не игнорируйте вкусности. Как изменить питание в тех ситуациях, когда вас постоянно тянет на различную вредную пищу? Попробуйте не ограничивать себя от вкусностей, но только с таким условием, что всё должно быть в меру. Возьмите маленький кусочек или два, а все остальное уберите подальше. Вкус любимого лакомства удовлетворит вас, и вы больше не будете испытывать нервного напряжения.

5. Выбирайте полезную закуску. Различные орехи и сушеные овощи могут стать отличной заменой вредным чипсам и сухарикам. Они имеют такой же хороший вкус, но обладают множеством полезных преимуществ, оказывают благотворное воздействие на ваше здоровье и не содержат вредных жиров, добавок и сахара.

6. Занимайтесь физической активностью. Если вы много часов проводите сидя на рабочем месте, то используйте каждую возможность поработать физически. Используйте лестницу вместо лифта, выходите на прогулку в обеденный перерыв, паркуйте автомобиль подальше от места работы. Регулярные занятия спортом должны стать вашей привычкой на всю оставшуюся жизнь. Полноценная физическая активность способствует здоровой работе всей пищеварительной системы и правильному обмену веществ в организме.

7. Прекратите оправдываться. Как часто мы убеждаем себя в том, что нам некогда поразмышлять над нашим питанием и предпринять конкретные действия. Из-за этого мы каждый раз откладываем заботу о своем здоровье на следующий день, неделю, месяц или год. Прекратите искать оправдания своей лени и просто начните идти к цели маленькими шагами, которые отнимут у вас минимальное количество времени.

Если вы по-настоящему захотите изменить свои привычки питания, то с помощью приведенных выше советов вы с легкостью сможете изменить свой пищевой рацион. Многие люди, которые ищут советов о том, как изменить питание и диету, забывают, что одним из ключевых факторов здесь являются сильное желание и конкретные действия, приближающие вас к цели.