artemyew.com

 Как избавиться от хронического стресса.

Данные исследования американской ассоциации психологов показывают, что 36% работающего населения планеты страдают от хронического стресса на работе. Постоянное психологическое напряжение, проблемы с памятью, чувство усталости, повышенная раздражительность - букет неприятных симптомов. В прошлом считалось, что такие жалобы характерны для людей старше среднего возраста, но сегодня специалистам известно, что подобное состояние нередко возникает и у молодежи.

  Как избавиться от хронического стресса.

Как выяснилось, с этой проблемой знакомы и россияне. К тому же Россия - одна из стран, где нет закона, который решил бы вопрос хронического стресса на работе. А между тем, по мнению специалистов, к этому явлению необходимо очень серьезно относиться как на уровне организации труда, так и в личном плане.

Пока же ожидается принятие официальных законов, которые заставят работодателей относиться к стрессу как к одному из факторов риска для здоровья, общество рискует получить огромное количество пациентов, нуждающихся в серьезном лечении.

Психологи считают, что с целью борьбы со стрессом в рабочих коллективах следует проводить обучение сотрудников методикам рационального использования времени, конструктивного общения с окружающими, техникам расслабления. Кроме того, можно снизить психологическое напряжение за счет вы¬явления факторов, действующих в данном коллективе, и осуществления реформ.

Это может быть, например, более четкое определение круга обязанностей каждого сотрудника, объективность при приеме на работу, оповещение работников о возможных переменах.

Тем же, кто страдает от стресса на работе, предлагается выполнять следующие рекомендации.
• Регулярно заниматься физкультурой и спортом. Физические нагрузки снижают уровень адреналина (гормон стресса) в крови, способствуют психологическому равновесию, улучшают сон. Все эти факторы играют важную роль в уменьшении напряжения.

• Вести здоровый образ жизни. Следует придерживаться сбалансированного питания, ограничить потребление кофеина и алкоголя, выделить достаточное время для сна и отдыха и соблюдать правильное соотношение между нагрузкой на работе и дома.

• Выполнять упражнения для снижения стресса. Полезно овладеть приемами дыхательной гимнастики, заняться йогой, освоить методику управляемого воображения и медитации.

• Научиться подавлять нервозность и агрессивность. В случае раздражения нужно сделать несколько глубоких вдохов, вставать из-за рабочего стола несколько раз в день и выполнять упражнения для растяжки мышц.

• Заручиться поддержкой окружающих. Понимание ваших чувств другими людьми помогает уменьшить гнев, раздражение и снять напряженность.

• Научиться управлять своей реакцией на происходящее. Не концентрировать внимание на отрицательных фактах и явлениях, не быть чересчур придирчивыми или самокритичными, мыслить позитивно.

• Проявлять гибкость. Иногда нужно отказаться от излишней требовательности к окружающим, уступить в споре и не настаивать на своей правоте. Разумеется, речь идет не о принципиальных вещах и убеждениях. Научные исследования показывают, что люди, способные к компромиссу, меньше страдают от стресса.

• Распознавать и принимать факторы, вызывающие напряжение. Мысленно возвращайтесь к действиям и ситуациям, которые вас напрягают, ־ это хороший способ нейтрализовать повышенную чувствительность к определенным людям, делам и местам.

• В случае необходимости обратиться к специалистам. напряжение и усталость, не делайте вид, что ничего не происходит, и посоветуйтесь с врачом.