artemyew.com

Статья расскажет не только о том, как избежать боли в спине, но и как предотвратить ее при помощи профилактических упражнений.

    Очень многим известна такая распространенная проблема как боль в поясничном отделе спины. Согласно статистическим данным, такое явление наблюдается почти у 80% населения. Существует много способов предотвратить эту неприятную проблему. Одним из эффективных способов предотвратить боль в поясничном отделе является регулярное выполнение упражнений для укрепления брюшного пресса.

Отчего же возникают боли в пояснице? Иногда это просто заложено генетическими факторами, но в подавляющем большинстве случаев это обуславливается образом жизни в раннем детском и подростковом возрасте. Пассивный, малоподвижный образ жизни, неудобная или неподходящая обувь, отсутствие регулярных занятий спортом, длительное неправильное сидение за партой – все это еще в молодости может сказаться на позвоночнике.

В боле зрелом возрасте сказываются монотонные и односторонние нагрузки на позвоночник, возникающие при выполнении цикличных однообразных движений, а также длительная сидячая работа, во время которой ослабляются мышцы, окружающие позвоночник. Необходимо заботиться о развитии и поддержании мышц, которые способствуют равномерному распределению нагрузок, возникающих на позвоночный столб. Мышечный корсет обеспечивает правильную реакцию позвоночника на воздействие механических нагрузок.

Придерживаясь нескольких советов, можно избежать болевых ощущений в пояснице.
Во-первых, нужно следить за своей осанкой. Сидеть нужно ровно, не сутулясь, не расслабляя мышцы пресса. При ходьбе, стараться держать ровно спину, не сутулиться, не наклонять вперед голову. Чаще смотреть на свое отражение в витринах, чтобы со стороны увидеть свою осанку.

Нужно стараться как можно реже пользоваться обувью на высоком каблуке, особенно шпильками. Лучше всего надевать удобную обувь, имеющую устойчивый каблук, особенно в те дни, когда предстоит много двигаться. Перед хорошей физической нагрузкой нужно размять мышцы, особенно брюшного пресса и корсета позвоночника. Нельзя носить тяжести все время в одной руке, нужно стараться равномерно распределить вес в две сумки, при переносе тяжестей не стоит забывать об осанке.

Тяжелые вещи нужно поднимать правильно: наклониться поближе, согнуть колени, при этом спина должна оставаться прямой, -и медленно, используя мышцы ног и брюшного пресса, поднять ношу. Чтобы поддержать спину во время рабочего дня, если у вас сидячая работа, нужно сидеть на жестком стуле со спинкой и подлокотниками. Периодически, хотя бы один раз за час, нужно вставать и разминать мышцы, делая несложные упражнения. Ночью отдыхать лучше на ортопедическом матрасе или на жесткой кровати. Это поможет снять нагрузку с позвоночника за время отдыха.

Рекомендуется принимать кальций. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат организма. Этот элемент должен присутствовать в постоянном рационе. Много кальция содержат молочные продукты, свежие фрукты и овощи. Нужно стараться каждое утро делать небольшую зарядку. Массаж восстанавливает кровообращение в области поясницы, увеличивает отток застоявшейся крови от позвоночника, тем самым улучшая состояние тканей и снимает напряжение с мышц корсета.

Один из самых доступных способов избавления от проблем с позвоночником – активный, подвижный образ жизни. Необязательно заниматься бегом на длинные дистанции, вполне достаточно побольше двигаться, будь то ходьба на работу, прогулки или походы.  холодную время года нужно следить за тем, чтобы не переохлаждалась спина, стараться избегать сквозняков. Вы узнали  как избавиться от боли в пояснице.