artemyew.com

 Как избавиться от бессонницы без лекарств.

Замучила бессонница? Вы безумно устали, был насыщенный день, но не можете сомкнуть глаз уже на протяжении нескольких часов? Вы просыпаетесь посреди глубокой ночи и уже не можете уснуть?

Не спешите глотать очередную таблетку, не приучайте свой организм к «допингу». Попробуйте воспользоваться ниже приведёнными советами и рекомендациями:

Как избавиться от бессонницы без лекарств.

1. Есть одно правило, которое почему-то многие игнорируют. Нельзя использовать постель в спальной для чего-то ещё, кроме сна и секса. А для рабочих дел, ноутбука, просмотра телевизора, перекусов, разговоров по телефону, ссор, расписывания бюджета и планов на будущее найдите другое, более подходящее, место.

2. Поток бесконечных мыслей, задевающих эмоции, также являются причиной отсутствия сна. Отключите «словомешалку»! Скажите себе: «обо всём я подумаю утром». Расслабьтесь. Переключитесь с мыслей на ощущения. Сконцентрируйтесь на своём глубоком и медленном дыхании. Если мысли всё же одолевают, сопровождайте своё дыхание (в уме!) звуком «ш-ш-ш». Сосредоточьтесь на звуке и своём теле, не оставляя место размышлениям.

3. Обратите внимание, удобная ли у вас постель, уютная ли спальня. Может, стоит поменять матрас, переставить по-другому кровать, повесить плотные шторы, переклеить обои…

4. Избавьтесь от раздражающих факторов. Выключите светильники или наденьте повязку на глаза. Если есть посторонний шум и не в ваших силах его ликвидировать, купите в аптеке «беруши».

5. Температура в комнате для глубокого и приятного сна должна быть не выше 20 градусов. Хорошо проветривайте спальню на ночь.

6. Больше кислорода! Возьмите себе в привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе.

7. Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не вставать лишний раз, а потом отчаянно пытаться заснуть.

8. Хорошо помогает от бессонницы тёплая ванна с ароматной солью или настоями успокаивающих трав (например: пустырник, лаванда, зверобой). После приёма ванны, у расслабленного и разгорячённого тела начинает понижаться температура, что вызывает сонливость.

9. Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте. Лёгкий перекус и стакан тёплого молока. Избегайте сладкого на ночь, которое может возбудить нервную систему. Также следует исключить кофе, чёрный и зелёный чай, колу, алкоголь. Лучше заварите себе травяной успокаивающий отвар. Например: из шишек хмеля (на стакан кипятка 2 ч.л. шишек), из плодов боярышника (на стакан кипятка 20 г плодов), из семян укропа (50 г семян на стакан).

10. При бессоннице проблема усугубляется тем, что человек нервничает и слишком старается уснуть. Расслабьтесь и подумайте о том, что, даже полежав в постели с закрытыми глазами без сна несколько часов, вы всё равно восстанавливаете свои силы. Не так как во время сна, но всё ж таки лучше. Чем тратить остатки энергии на переживания и борьбу с бессонницей. Постарайтесь максимально расслабиться, не ждите сна, сон придёт неожиданно. И вы через некоторое время поймаете себя на том, что выключаете будильник, уже утро, пора вставать. Вы и не вспомните, как уснули и проспали всю ночь.

Следуя этим советам и рекомендациям, вас больше никогда не будет волновать вопрос: как избавиться от бессонницы? Продуктивного и глубокого вам сна, спокойной ночи!

В статьа рассказывалось о том как избавиться от бессонницы без лекарств.