Как избавиться от бессонницы без лекарств.

 Как избавиться от бессонницы без лекарств.Как избавиться от бессонницы без лекарств.

Замучила бессонница? Вы безумно устали, был насыщенный день, но не можете сомкнуть глаз уже на протяжении нескольких часов? Вы просыпаетесь посреди глубокой ночи и уже не можете уснуть?

Не спешите глотать очередную таблетку, не приучайте свой организм к «допингу». Попробуйте воспользоваться ниже приведёнными советами и рекомендациями:

Как избавиться от бессонницы без лекарств.

1. Есть одно правило, которое почему-то многие игнорируют. Нельзя использовать постель в спальной для чего-то ещё, кроме сна и секса. А для рабочих дел, ноутбука, просмотра телевизора, перекусов, разговоров по телефону, ссор, расписывания бюджета и планов на будущее найдите другое, более подходящее, место.

2. Поток бесконечных мыслей, задевающих эмоции, также являются причиной отсутствия сна. Отключите «словомешалку»! Скажите себе: «обо всём я подумаю утром». Расслабьтесь. Переключитесь с мыслей на ощущения. Сконцентрируйтесь на своём глубоком и медленном дыхании. Если мысли всё же одолевают, сопровождайте своё дыхание (в уме!) звуком «ш-ш-ш». Сосредоточьтесь на звуке и своём теле, не оставляя место размышлениям.

3. Обратите внимание, удобная ли у вас постель, уютная ли спальня. Может, стоит поменять матрас, переставить по-другому кровать, повесить плотные шторы, переклеить обои…

4. Избавьтесь от раздражающих факторов. Выключите светильники или наденьте повязку на глаза. Если есть посторонний шум и не в ваших силах его ликвидировать, купите в аптеке «беруши».

5. Температура в комнате для глубокого и приятного сна должна быть не выше 20 градусов. Хорошо проветривайте спальню на ночь.

6. Больше кислорода! Возьмите себе в привычку прогуливаться перед сном на свежем воздухе.

7. Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не вставать лишний раз, а потом отчаянно пытаться заснуть.

8. Хорошо помогает от бессонницы тёплая ванна с ароматной солью или настоями успокаивающих трав (например: пустырник, лаванда, зверобой). После приёма ванны, у расслабленного и разгорячённого тела начинает понижаться температура, что вызывает сонливость.Как избавиться от бессонницы без лекарств2

9. Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте. Лёгкий перекус и стакан тёплого молока. Избегайте сладкого на ночь, которое может возбудить нервную систему. Также следует исключить кофе, чёрный и зелёный чай, колу, алкоголь. Лучше заварите себе травяной успокаивающий отвар. Например: из шишек хмеля (на стакан кипятка 2 ч.л. шишек), из плодов боярышника (на стакан кипятка 20 г плодов), из семян укропа (50 г семян на стакан).

10. При бессоннице проблема усугубляется тем, что человек нервничает и слишком старается уснуть. Расслабьтесь и подумайте о том, что, даже полежав в постели с закрытыми глазами без сна несколько часов, вы всё равно восстанавливаете свои силы. Не так как во время сна, но всё ж таки лучше. Чем тратить остатки энергии на переживания и борьбу с бессонницей. Постарайтесь максимально расслабиться, не ждите сна, сон придёт неожиданно. И вы через некоторое время поймаете себя на том, что выключаете будильник, уже утро, пора вставать. Вы и не вспомните, как уснули и проспали всю ночь.

Следуя этим советам и рекомендациям, вас больше никогда не будет волновать вопрос: как избавиться от бессонницы? Продуктивного и глубокого вам сна, спокойной ночи!

В статьа рассказывалось о том как избавиться от бессонницы без лекарств.Как избавиться от бессонницы без лекарств3


рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту.Заполните форму:
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.


Thanx: Lifestar