artemyew.com

 К прекрасному ночному сну.

Еда, потребляемая Вами в течение дня, может сильно воздействовать на то, насколько хорошо Вы будете спать ночью. Необходимо правильно питаться и тогда Ваш организм будет подготовлен к хорошему ночному сну.

К прекрасному ночному сну.

Пища может иметь поистине мощное влияние на то, насколько хорошо будет спать человек. Некоторые пищевые продукты делают нас сонливыми, а другие бодрят. Многие из нас знакомы с нерегулярным питанием, перееданием или пробуждением от малейшего вздрагивания. Поэтому, если Вы обнаружили, что испытываете затруднения, когда хотите заснуть, пора задуматься о том, что именно Вы едите в течение дня, и как это влияет на Ваши биологические часы. Следующие советы помогут Вам разобраться в том, что не так с Вашим питанием и как это может повлиять на сон.

1) Будьте осторожны с кофеином. Для многих трудно не тянуться на следующий же день за чашкой кофе, чая или энергетического напитка. К сожалению, большое количество кофеина может привести только к катастрофе. Не пейте двойной экспрессо и избегайте употребления кофе перед сном. Кофеин, несомненно, может быть полезным, но необходимо учитывать, что из организма он выводится 10 часов. Поэтому никогда не пейте кофе после полудня и сократите потребление менее очевидных его источников, таких как шоколад, некоторые лекарственные препараты и даже кофе без кофеина.

2) Контролируйте количество выпитой Вами жидкости. Разумеется, важно потреблять достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не испытывать жажду или не заработать обезвоживание, однако, если Вы хотите получить не прерываемый ночными походами в туалет сон, необходимо обязательно ограничить количество выпитой перед сном воды.

3) Идите по правильному пути. Несмотря на то, что некоторые люди могут поклясться, что алкоголь облегчает засыпание, на самом деле он фактически нарушает циклы сна в течение ночи. Алкоголь мешает Вам войти в важные глубокие стадии сна, а это означает, что человек может пролежать достаточное количество времени в постели, но все равно проснется усталым и не сосредоточенным.

4) Не переедайте во время обеда. Переедая, Вы можете захотеть спать. Почему так происходит? Отчасти виноваты здесь большие приемы пищи, особенно те, которые богаты углеводами, но дело еще и во внутренних часах организма. Вполне естественным является желание немного поспать днем, однако положение значительно усугубляется обильным обедом, который богат углеводами, так как организму необходимо много энергии, чтоб его переварить. Результатом этого становится крепкий сон днем и бессонница ночью.

5) Откажитесь от специй. Острая пища может привести к изжоге, и изжога только усугубиться в положении лежа.

6) Не испытывайте Вашу пищеварительную систему. Важно избегать употребления тяжелой пищи, богатой белками и жирами, перед сном. Иначе пока не будет спать Ваш желудок, и Вы спать не будете. Хотя белки и полезны нашему организму, но они обладают взбадривающим эффектом. Жиры же нарушают смену циклов сна. Все это, конечно, не способствует утренней бодрости.

7) Когда день подходит к концу, потребляйте углеводы. Продукты с высоким содержанием углеводов могут вызвать сонливость. Это происходит из-за того, что они содержат аминокислоту, ответственную за сон: триптофан. Для еще лучшего эффекта съешьте что-нибудь, содержащее углеводы и немного белка, который нужен для образования триптофана. Такой едой может быть, например, хлеб с молоком или маслом. Такая пища лучше поможет Вам уснуть. Птица, овес, бананы, мед – вот еще некоторые продукты, содержащие триптофан.

Придерживайтесь этих советов, питайтесь здоровой пищей и не упускайте из виду, что все, что Вы едите, влияет на Вас 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Крепкого и здорового Вам сна!