artemyew.com

 Хитрости здорового питания.

 Наконец-то настал тот великий день, когда Вы решили полностью и бесповоротно перейти на здоровое питание. Однако решиться намного проще, чем поддерживать новый режим, ведь старые привычки постоянно дают о себе знать. Что ж, не стоит сворачивать с намеченного благого пути, ведь существуют маленькие хитрости здорового питания, которые помогут Вам обмануть свой мозг и перестать переедать.

Хитрости здорового питания.

1. Не оставляйте вкусности и закуски на видном месте, дабы избежать соблазна кусочничать. Лучше хранить такие продукты в труднодоступном месте, чтобы достать лишь тогда, когда действительно в этом будет необходимость. Сделайте обратную процедуру – держите на видном месте вазочку с фруктами или любую другую здоровую пищу, тогда Ваше желание перекусить будет удовлетворено без вреда для фигуры.

2. Не заставляйте себя доесть всю порцию, если чувствуете, что уже сыты. Часто бывает, что нам просто жаль выбрасывать оставшуюся пищу, и поэтому мы решаем использовать свой организм в роли утилизатора. Однако нужно уметь вовремя сказать себе «хватит», ведь мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

3. Довольно известный способ удержать себя от перекусов перед сном – почистить зубы после ужина. Еще с детства нас приучали к тому, что после чистки зубов кушать не следует, следует спать. Навряд ли Вам захочется снова повторять эту процедуру после того, как Вы коварным образом утащили из холодильника лишний кусок.

4.Ешьте перед зеркалом. Представьте, что Вы трапезничаете в приличном обществе и, глядя на свое отражение, подумайте, смогли ли бы Вы в него вписаться, если бы ели так, как едите сейчас. Используйте вилку и нож, не запихивайте в себя огромные куски, жуйте медленно, аккуратно, в целом, ведите себя, как приличный человек. Контролируйте себя через зеркало, а заодно и замечайте лишние килограммы на своих боках, это тоже неплохо мотивирует. Вы увидите, что переесть в таких условиях будет очень и очень сложно.

5. Если Вас постоянно тянет что-либо пожевать – жуйте жвачку, в конце концов, для того она и создана. Только не переусердствуйте, ведь при жевании выделяется желудочный сок, таким образом, желудок не должен быть пустым, иначе Вы рискуете заработать гастрит.

6. Обманите свой мозг, кушая из тарелок меньшего размера. Как это работает? Довольно просто. Мы начинаем чувствовать себя действительно сытыми лишь тогда, когда тарелка с едой полностью опустеет, но это всего лишь психологическое восприятие, а наш желудок может получить необходимое намного раньше. Чтобы не допускать переедания, опустошите полностью маленькую тарелку, уверяю, что Вы насытитесь.

7. Попробуйте вести пищевой дневник, то есть записывать все, что Вы скушали за день. Только не стоит умалчивать о случайных перекусах, в конце концов, Вы пишите это для себя. В конце дня можно проконтролировать свое пищевое поведение, сделав соответствующие выводы. Такой дневник и удержит Вас от необдуманных приемов пищи, ведь все фиксируется, и некого будет обвинить.

8. Если наша задача – дать нашему мозгу время на то, чтобы он насытился, то логично будет предположить, что есть необходимо как можно медленнее. Один из вариантов удержать себя от лишней пищи - привычка есть не той рукой, какой Вы едите обычно. То есть правшам нужно попробовать есть левой рукой, левшам –правой. Это довольно неудобно, что нам как раз на руку.

Помните, что главное – желание обрести красоту и здоровье, остальное – дело техники.