artemyew.com

Средство  от депрессии

  Во время депрессии принципиально важно находиться в движении и суметь расслабиться. Быстро избавиться от депрессии и поддержать тело в тонусе поможет комплекс несложных упражнений, которые следует выполнять днем после отдыха.

Глубоко вдохнуть и поднять руки впереди себя до уровня груди. Ладошки при этом должны быть развернуты вверх, пальцы сильно прижаты друг к другу. В самом конце вдоха ладошки развернуть вниз и опустить руки на выдохе резким движением. Опускать ладошки до бедер с каждым из выдохов. Повторите трижды. Это упражнение хорошо очистит легкие и верхние дыхательные пути. 

Средство  от депрессии

Возбуждение легочных клеток. Во время глубокого вдоха постукивать кончиками пальцев по груди, двигаясь снизу вверх до уровня ключиц. Вздохнуть, задержать дыхание и растирать грудную клетку ладонями. Поначалу растирать грудь от середины к наружным сторонам, затем от середины и до нижнего края ребер. Выполнить упражнение семь раз.

Выпрямить спину, плечи расслабить. Глубоко вздохнуть и сделать несколько радиальных движений головой в одну из сторон, резко выдохнуть. На последующем вдохе повторите движения головой, но уже в другую сторону, выдохнуть.

Опустить прямые расслабленные руки вдоль линии тела, а кисти собрать в кулак. Сразу же с плавным вдохом поднять прямые руки над головой. Глубоко дохнуть, задержать дыхание и выполнить три маховых движения до уровня плеч. Затем стремительно выдохнуть через открытый рот, разжимая при этом кулаки. Повторите трижды.

Начальное положение то же. Сразу же с плавным вдохом поднять прямые руки до плеч, разведя их в стороны, тем самым, открывая грудную клетку. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и сделать 5 маховых движений, сводя и разводя руки. На последнем движении оставить руки перед грудью и стремительно выдохнуть, разжимая кулаки. Повторите трижды.

Сесть в кресло. Положить левую ступню на колено правой ноги, обхватить ее правой рукою и делать радиальные движения в одну сторону, затем в другую. Поменять ногу и повторить действия. Проделать это упражнение четыре раза.

Лечь на пол, немного раскинуть руки и ноги. Глубоко вдохнуть, закрыть глаза. Задержать дыхание на 5-7 секунд, выдохнуть. Повторите трижды.