artemyew.com

Что делать, чтобы избежать хандры и каждое утро просыпаться бодрым, жизнерадостным?
Пять простых правил, которые специалисты рекомендуют придерживаться.Чтобы оставаться бодрым.
Правило 1. Засыпать необходимо правильно. Это значит-никаких тяжелых ужинов, правильно и хорошо проветренное перед временем сна помещение, чашка теплого молока или свежезаваренного, но не очень крепкого чая с медом, принять расслабляющую теплую ванну, но этого мало. Самым главным является-разгрузка своего мозга. Надо постараться не подходить вечером к компьютеру и тем более не работать на нем, не смотреть всевозможных триллеров и тяжелых драматических фильмов. Вашей задачей есть успокоение психики. Чудесно помогают различные приемы релаксаций либо аутотренинга, самогипноз. Следует выбросить все негативные воспоминания с дня, которые прошел, подумать о том, как утром вы подымаетесь бодрым и отдохнувшим. Сказать себе: «Я засыпаю полностью здоровым и встану веселым, отдохнувшим и бодрым». Мысленно погладить себя по голове и заснуть с улыбкой.

Правило 2. Просыпаться с удовольствием и не вскакивать с постели. Дать себе возможность полежать. Подумать о чем-то приятном: будь-то освежающий душ с приятными ароматическими гелями, или вкусный завтрак.

Правило 3. Соблюдать определенный режим. Следует приучиться просыпаться и ложиться спать всегда в одинаковое время, желательно десять часов вечера-время сна, подъем в семь или восемь часов утра. При этом не рекомендуют спать больше восьми часов. В противном случае сон станет как бы размазываться, и полноценный отдых не состоится. Обязательно после момента пробуждения надо включить везде яркий свет. В наше время есть в продаже разные специальные, довольно яркие и бодрящие лампы. В периоды осени и зимы они вообще незаменимы. Существуют даже такие методы лечения депрессий с применением светотерапии. Что же касается резких подъемов-желательно следить за самочувствием. Люди молодые и среднего возраста могут разрешить себе быстро соскакивать с кровати, сразу делать легкую зарядку. А вот людям пожилого возраста резкие подъемы не рекомендуются вообще. Это часто чревато появлением ортостатической гипертонией, когда давление может сразу подскочить в результате резких смен положения тела. Правильней сразу после пробуждения чуть-чуть понежиться и сделать полезную зарядку в виде потягиваний в лежачем положении.

Правило 4. Не пренебрегать самыми простыми физическими упражнениями. Даже разминка на протяжении десяти минут не только помогает тонизировать организм, но и способствует насыщению крови кислородом и быстрому ее движению, лучшему снабжению мозга кислородом и всеми полезными веществами. В результате весь день будет бодрое самочувствие, настроение радостное и ровное, лучше процесс мышления.

Правило 5. Обязательные водные процедуры. Наполнить в ванну холодной водой, и в процессе выдоха с легким звуком " ХА", опуститься в нее. Буквально первые пять секунд помогут ощутимо стимулировать иммунитет, активизировать органы, произойдет наполнение бодростью. Помимо того, холод помогает убирать любые имеющиеся болезненные и неприятные ощущения из всех суставов. Для тех, кто не любит экстрима, незаменимым станет принятие контрастного душа.

       В статье изложены пять простых правил чтобы оставаться бодрым.