artemyew.com

Чтоб здоровье сохранить.

Правила ведения здорового образа жизни часто упоминаются в разных контекстах и в разрозненном виде. Единый свод общих правил выглядит примерно так:

Чтоб здоровье сохранить.

Сон

Спать необходимо 7-8 часов, в полной темноте. Вообще условия для сна должны быть безукоризненны, и чем мы старше, тем полноценнее должен быть отдых. Ложиться спать надо хотя бы за час до полуночи. Дело в том, что процессы восстановления ведут отсчет именно от этой точки и до 2-х часов ночи, а за этим периодом следует «прогрев мотора». Так что важно не пропустить время полного отдыха, определенного для фазы глубокого сна самой природой.

Еда

Самый главный принцип здорового питания – не переедать.
Подсчитано, что в день современному мужчине необходимо потреблять 2000 калорий, женщине - 1800 – 2000.
Рассчитывая количество теплоты, диетологи исходят из следующего принципа: «приходить» калорий должно почти столько же, сколько затрачивается. В советское время эти цифры были несколько выше по объективным причинам.

Определить для себя необходимое количество калорий и даже самостоятельно составить меню можно, обратившись к таблице подсчета калорий. А вот уместность и качество разгрузочных дней необходимо оговаривать с врачом. Что можно и нужно делать самостоятельно – это сделать питание дробным, то есть садиться за стол не менее 4-х, 5-ти, 6-ти раз в день.

Разовый объем пищи при этом не должен превышать объема одного стакана. Тогда желудок со временем станет именно такого размера и не будет менее выдающимся. Большие порции при малом количестве фруктов – обычный обед сегодня. Еда современного человека страдает от недостатка витаминов и минералов, поэтому овощей нужно есть больше.

Примерно 400-500 г овощей и фруктов (не одновременно) в день сделают вас подвижнее и здоровее. «An apple a day keeps the doctor away» – одно яблоко в день гонит доктора прочь, говорят на сырых британских островах. Но и жиры необходимы при полноценном питании, правда, в малом количестве.

Для взрослого человека вполне достаточно съедать 2 столовые ложки нерафинированного масла в день, сливочного – и того меньше. Это может быть тонкий слой на кусочке утреннего хлеба. Совершенно необходимо включать два раза в неделю в рацион морскую рыбу, богатую жирными кислотами класса омега-3.

На кухне стараться обходиться без рафинированных продуктов, исключить полуфабрикаты и консервы. Готовить из натуральных продуктов, от жареной пищи воздерживаться в пользу паровой и запеченной еды. Сахар и соль в здоровом питании необходимо уменьшать, особенно при склонности к повышению давления. Взрослому человеку в день можно съедать не более 5 г соли в день.

Вода

Воды здоровому человеку в день необходимо выпивать из расчета 30 г на 1 кг веса, что составит 6-8 стаканов. Полезно выпивать по стакану воды за 15-20 минут до еды и через час после приема пищи.
Кофе врачи рекомендуют пить не более двух чашек в день, и то только по достижении 18-летнего возраста.

Вредные привычки

Для начала нужно просто признаться себе, что они у вас есть.
Физическая нагрузка

Не мудрствуя лукаво, просто начните ходить, ходить по два часа в день. Ни к чему дорогие фитнес-залы, все необходимое у вас практически под рукой – это ноги и дорога. Вполне адекватная нагрузка, соответствующая принципам китайской медицины: десять тысяч шагов в день сделают ваш стан тугим и крепким.

Десять тысяч шагов – это примерно пять километров, на которые и уйдут обязательные два часа физической нагрузки. Приобретите удобную дорогую обувь, и ходьба станет одним из самых приятных занятий вашего дня (физическая нагрузка способствует выработке гормонов счастья).

И, наконец, проводите время с близкими людьми, не забывайте о пользе сплетен, в которых мы создаем приемлемые для себя и окружающих модели поведения, научаясь жить, и не забывайте о пользе одиночества.